30 MIN FULL BODY : à chaque tour, la pause diminue (tiendras tu le dernier tour?) »

Cette semaine, une règle simple : à chaque tour, la pause rétrécit… jusqu’à disparaître complètement au dernier tour 🔥 5 exercices, 4 tours, ~30 minutes. Avec haltères ou simplement des bouteilles d’eau, et une version facile pour chaque exercice : tu avances à ton rythme, mais au tour 4… on ne s’arrête pas ! 📋 AU PROGRAMME Squat gobelet Plank jack + pompe Fente croisée alternée Swing Jumping press ⏱️ Tour 1 : 30 s / 30 s · Tour 2 : 40 s / 20 s · Tour 3 : 50 s / 10 s · Tour 4 : 60 s, 0 pause 💬 Dis-moi en commentaire si tu as tenu le tour 4 jusqu’au bout ! 🎃 Dimanche prochain : une séance spéciale Halloween avec un jeu de cartes… le hasard décide des exercices 😈 Nouvelle séance chaque dimanche à 9h30. ⏳ CHAPITRES 00:00 Intro 00:13 Échauffement 09:03 Tour 1 (30/30) 14:41 Tour 2 (40/20) 20:26 Tour 3 (50/10) 26:07 Tour 4 (0 pause) 32:00 Retour au calme 👉 Tu es maman et tu veux retrouver de l’énergie et un corps dans lequel tu te sens bien ? Découvre le programme Maman Énergie Fit :    • Programme "Maman Energie Fit" (Présentation)   📲 Instagram : instagram.com/bkk_florian 📘 Facebook : BKK Florian Coaching #renforcementmusculaire #fullbody #entrainementmaison