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運動後のストレッチ クールダウンの方法

前田のまいにちセルフケア ! by GronG

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運動後のストレッチ クールダウンの方法

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前田のまいにちセルフケア ! by GronG
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📕【6/19】初の著書『衰えないための健康しなやか筋トレ』発売! 一生動ける体をつくるためのセルフケア方法を1冊に凝縮しました。 👇Amazonでのご予約・詳細はこちらから! https://www.amazon.co.jp/dp/4043300719/ 運動後のクルーダウンにオススメのストレッチをご紹介します。 とくに運動後は活性酸素や疲労の影響で、筋肉が硬くなりやすくなっています。 まんべんなく全身をストレッチして、クールダウンしていきましょう。 ぜひ、この動画を参考にストレッチをおこなってみてください。 ◯前田トレーナー監修|極厚ストレッチマット 幅広タイプ https://www.amazon.co.jp/dp/B0D48SL1S... https://www.amazon.co.jp/dp/B0D48SL1S... 【メニュー】 0:00 はじめに 0:22 太もも後ろのストレッチ(ハムストリングス、外旋六筋など) ●ポイント:大きい筋肉から順番にほぐす。 1:44 おしりのストレッチ(大殿筋、中殿筋など) ●ポイント:ランニング、ジャンプ動作の後は入念にほぐす。 2:56 内もものストレッチ(内転筋、閉鎖筋など) ●ポイント:腰や股関節の柔軟性を保つためにおこなう。 4:10 股関節前のストレッチ(腸腰筋、大腿直筋など) ●ポイント:背中の柔軟性や腰周辺の柔軟性を保つためにおこなう。 5:28 ふくらはぎのストレッチ(腓腹筋、ヒラメ筋など) ●ポイント:下半身を良く動かした後は特に気をつけておこなう。 6:43 すねのストレッチ(前脛骨筋、長趾伸筋など) ●ポイント:足の甲を前に押し出すようにして伸ばす。 8:00 背中のストレッチ(脊柱起立筋、広背筋、肋間筋など) ●ポイント:身体を捻って、左右半分ずつ伸ばす。 9:20 お腹のストレッチ(腹直筋、腹斜筋など) ●ポイント:呼吸を大きく繰り返し、お腹の内側から伸ばす。 10:00 胸のストレッチ(大胸筋、小胸筋など) ●ポイント:上半身を使った後は特に気をつけて伸ばす。 10:40 肩のストレッチ(三角筋) ●ポイント:肩を高く上げる動作をした後は、入念に伸ばす。 ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○運動前のストレッチ|ウォーミングアップの方法【5分間】    • 運動前のストレッチ|ウォーミングアップの方法【5分間】   ○ランニング前のストレッチ【ウォーミングアップ】    • ランニング前のストレッチ【ウォーミングアップ】   ○ランニング後のストレッチ【クールダウン】    • ランニング後のストレッチ【クールダウン】   ○筋トレ前のストレッチ|全身のウォーミングアップ    • 筋トレ前のストレッチ|全身のウォーミングアップ   ○筋トレ後のストレッチ|全身のクールダウン    • 筋トレ後のストレッチ|全身のクールダウン   ○肉離れの原因と症状|ストレッチでの対処法    • 肉離れの原因と症状|ストレッチでの対処法   ○朝ストレッチの効果|毎朝のおすすめメニュー    • 朝ストレッチの効果|毎朝のおすすめメニュー   ○腸腰筋のストレッチ|腰痛持ちの方向け編    • 腸腰筋のストレッチ|腰痛持ちの方向け編   ○寝る前のストレッチ|おやすみ前にリラックス【9種目】    • 寝る前のストレッチ|おやすみ前にリラックス【9種目】   ○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】    • 身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】   ○全身のストレッチ|20分間じっくり身体ほぐし    • 全身のストレッチ|20分間じっくり身体ほぐし   ○朝のストレッチ|身体をほぐしてスッキリ目覚めよう【5分間】    • 朝のストレッチ|身体をほぐしてスッキリ目覚めよう【5分間】   ○フォームローラーの基本的な使い方【公式】    • フォームローラーの基本的な使い方【公式】   ○ストレッチ用ポールの基本的な使い方【公式】    • ストレッチ用ポールの基本的な使い方【公式】   #グロング #運動後ストレッチ #クールダウン 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト) 【TEAM GEAR(チームギア)とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです 。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ