Баланс после 60: создаем резерв для восстановления | Пять столпов, часть 4 из 5 — ГПП-1 для пожилых

Поддержание равновесия после 60 лет — это не значит избегать каждой неустойчивости. Это значит иметь достаточный физиологический резерв, чтобы чувствовать нестабильность, вносить необходимые корректировки и вовремя восстанавливаться. В 4-м эпизоде ​​нашей серии «Пять столпов физической функции» я переношу вопросы равновесия из клиники в реальную жизнь: крутой склон во время полевых экологических исследований, покрытые мхом камни, скользкая доска, велосипед, несколько быстрых корректировок — и одно удачное восстановление. Это не очередное видео из серии «шесть лучших упражнений для равновесия». Вместо этого мы рассмотрим: • Как зрение, внутреннее ухо, проприоцепция, мозг и мышцы работают вместе • Различия между статическим, динамическим и реактивным равновесием • Как старение «постепенно» влияет на всю систему равновесия • Почему сила и подвижность голеностопного сустава дают равновесию пространство для работы • Почему тест на равновесие является полезным сигналом, а не вердиктом • Как существенная потеря веса с помощью GLP-1 меняет физику • Почему сохранение мышечной массы, силы и мощности остается важным • Что говорят исследования о тренировке равновесия и снижении количества падений • Как танцы, походы, тай-чи, пиклбол и другие приятные занятия могут вписаться в сбалансированную жизнь В систематическом обзоре Кокрейна 2019 года было включено 108 рандомизированных исследований с участием 23 407 пожилых людей, проживающих в сообществе. Физические упражнения снизили общую частоту падений примерно на 23%. Тренировки на равновесие и функциональные тренировки снизили ее примерно на 24%, в то время как многокомпонентные программы — обычно упражнения на равновесие и функциональные упражнения в сочетании с силовыми тренировками — могут обеспечить еще большую пользу. Избранные исследования: Обзор Кокрейна — Упражнения для профилактики падений у пожилых людей, проживающих в обществе: https://www.cochrane.org/evidence/CD0... Шеррингтон и др. — Сокращенный систематический обзор Кокрейна: https://bjsm.bmj.com/content/54/15/885 Рандомизированное исследование LiFE — Интеграция баланса и силы в повседневную деятельность: https://www.bmj.com/content/345/bmj.e... Рандомизированное контролируемое исследование тайцзи: https://academic.oup.com/biomedgeront... Всемирные рекомендации по профилактике падений и Управление: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... Это видео носит образовательный характер и не является индивидуальной медицинской рекомендацией. Новые проблемы с равновесием, головокружение, падения или ситуации, близкие к падению, требуют соответствующей медицинской оценки. Если у вас повышенный риск падения, проконсультируйтесь с квалифицированным физиотерапевтом или медицинским работником, прежде чем пытаться выполнять сложные упражнения на равновесие. Пожалуйста, не повторяйте мой эксперимент со скользкой доской; одного раза было достаточно. Следующая часть серии: Мобильность и гибкость — Столп 5 из 5. Ваши вопросы часто становятся отправной точкой для будущих эпизодов, поэтому, пожалуйста, оставляйте их в комментариях. GLP-1 для пожилых людей™ Сильнее сегодня. Здоровее завтра. Готовы ко всему, что принесет жизнь. #РавновесиеПосле60 #ЗдоровоеСтарение #GLP1ДляПожилых