Ασκήσεις κορμού για δρομείς και όχι μόνο | Σταθερότητα και πρόληψη του πόνου στη μέση

Ασκήσεις κορμού για δρομείς και όχι μόνο: σταθερότητα, δύναμη και πρόληψη του πόνου στη μέση. Ευχαριστούμε τη Μαριέττα Φίλιππα για τη φιλοξενία στο υπέροχο γυμναστήριό της Move & Flow στο Αιγάλεω: https://movenflow.gr/ Ολόκληρο το άρθρο στο blog του L_Crew: https://www.l-crew.gr/blog-posts/ti-e... Ο κορμός συνδέει τα κάτω άκρα με τον θώρακα και κρατά σταθερή τη λεκάνη, ενώ τα πόδια παράγουν κίνηση. Όταν δεν λειτουργεί σωστά, τα φορτία μεταφέρονται σε ευάλωτα σημεία: μέση, γόνατα, ισχία. Τι δείχνει η έρευνα: Η μειωμένη σταθερότητα του κορμού αλλάζει τη μηχανική του τρεξίματος και αυξάνει το φορτίο στο γόνατο [1] Η αδυναμία των εν τω βάθει μυών του κορμού αυξάνει τα φορτία στην οσφυϊκή μοίρα [2] Οι ανταγωνιστικοί δρομείς εντάσσουν συστηματικά ασκήσεις κορμού στην προπόνησή τους [3] Δοσολογία: 2–3 φορές την εβδομάδα, 2–3 σετ των 10–15 επαναλήψεων ή κράτημα 10–20''. Δώστε προτεραιότητα στην τεχνική, στην αναπνοή και στην ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης. ⚠️ Το βίντεο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά την αξιολόγηση από φυσικοθεραπευτή. Αν έχετε πόνο ή τραυματισμό, ζητήστε εξατομικευμένο πρόγραμμα. Μάνος Καπερνάρος, PT, MSc, OMT Manual Rehab | Φυσικοθεραπεία & Χειροθεραπεία 📍 Ηρώων Πολυτεχνείου 33, 3ος όροφος, Πειραιάς 📞 210 4223110 🌐 manualrehab.gr Βιβλιογραφία [1] Chaudhari AMW et al. Med Sci Sports Exerc. 2020;52(6):1347. [2] Raabe ME, Chaudhari AMW. J Biomech. 2018;67:98–105. [3] Blagrove RC et al. J Strength Cond Res. 2020;34(5):1392. [4] Rivera CE. Phys Med Rehabil Clin N Am. 2016;27(1):319–337. #τρέξιμο #ασκήσειςκορμού #φυσικοθεραπεία #δρομείς #core