Тренировка ног с тяжёлой гирей — развитие силы и мощи | Kettlebell Colossus, день 1

Тренировка ног с тяжёлой гирей – развитие силы и мощи | Kettlebell Colossus, день 1 Одна гиря. Максимальная сила. Добро пожаловать в серию Kettlebell Colossus — новый этап тренировок, разработанный для развития чистой, функциональной силы с использованием всего одной тяжёлой гири. Эта серия замедляет темп, увеличивает нагрузку и подталкивает вас к овладению силой всего тела с точной техникой и контролем. Название Colossus олицетворяет нечто монументальное — мощное, непоколебимое, выкованное благодаря постоянству и усилиям. Именно это мы здесь и развиваем: более сильное, более выносливое тело, которое движется с контролем и целенаправленно. ⸻ ДЕНЬ 1 | ОСНОВЫ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА Это занятие задаёт тон всей серии — тяжёлое, контролируемое и осознанное. Мы фокусируемся на чистой силе и мощи ног с одной гирей (я использую 32 кг). Каждое повторение — это напряжение, глубина и стабильность. Вы будете двигаться медленнее, глубже и укрепите заднюю цепь, квадрицепсы и мышцы кора — всё это необходимо для развития прочной основы силы. Никакой спешки, никакого таймера — всего 1 минута отдыха между подходами. Следите за анонсами во время каждого отдыха, чтобы быть готовыми к следующему. Структура тренировки: • Выпады назад в стойке с удержанием — 4 подхода по 5–15 повторений • Приседания с кубком — 4 подхода по 5–15 повторений • Рулевая тяга на одной ноге — 4 подхода по 5–15 повторений • Махи — 4 подхода по 10–30 повторений Одна гиря. Полная концентрация. Заложите основу — станьте Колоссом. Разминка перед тренировкой:    • QUICK 5MIN WARM UP // For before your workout   Заминка и растяжка после:    • QUICK 5MIN Cool Down & Stretch Routine   Следуйте моим инструкциям по выполнению этой тренировки. Выполняйте её в удобном для вас темпе и делайте перерывы при необходимости! https://www.samueljordanfitness.com   / samueljordanfitness     / samueljordanfitness     / samueljordanfitness   МАГАЗИН ТОВАРОВ ДЛЯ СИЛЫ: https://www.strengthshop.co.uk?sca_re... Если вам нравится внешний вид этих гирь, перейдите на @strengthshop по ссылке в профиле и используйте код SAMUEL5, чтобы получить дополнительную скидку 5% при оформлении заказа. • • • • Подпишитесь на мою рассылку и получайте БЕСПЛАТНЫЕ планы тренировок, рецепты, новости и всё о фитнесе по ссылке в профиле на сайте www.samueljordanfitness.com. ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ. Упражнения и тренировки, представленные в этом видео, предназначены исключительно для образовательных целей. Перед началом этой или любой другой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом для получения соответствующего назначения и мер безопасности. Физические упражнения не лишены рисков, и эта или любая другая программа тренировок может привести к травме. Как и в случае любой другой программы тренировок, если в какой-либо момент тренировки вы почувствуете слабость, головокружение или физический дискомфорт, немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу.