10 МИНУТ ПИЛАТЕС В КРОВАТИ ☁️ Лимфодренажная утренняя рутина

Я создала платформу, которая работает без VPN 🤍 Там есть бесплатный план на 7 дней для возвращения в режим: https://www.ritamark.ru А если хотите двигаться дальше - на платформе уже доступны 2 курса: Здоровая спина и подтянутое тело - 12 тренировок по 30-40 минут для начинающих. Осанка, кор, база на старте 🤍 https://www.ritamark.ru/courses/zdoro... Рельеф и тонус - силовой пилатес с гантелями, для тех, у кого от 3 месяцев опыта. 14 тренировок по 25 минут 🔥 https://www.ritamark.ru/courses/relie... Проснуться и сразу почувствовать себя потрясающе — реально 🤍 Сегодня мы делаем лимфодренажный пилатес прямо в кровати Всего 10 минут, чтобы запустить лимфу, убрать утреннюю отечность, раскрыть грудной отдел и зарядить тело энергией на весь день, даже не скидывая одеяло ⏱ ТАЙМКОДЫ: 0:00 Доброе утро! Начинаем прямо в кровати 0:30 Разминаем шею и пробуждаем тело 1:00 Раскрываем грудной отдел: движение вперед 1:40 Раскрываем грудной отдел: движение назад 2:10 Локти вниз вдоль туловища и вытяжение рук вверх 2:48 Диагональные скручивания: локоть к колену (правая нога) 3:30 Раскрытие грудного отдела лежа на боку 4:05 Толкаем таз вперед (включаем ягодицы) 4:45 Мобильность тазобедренных суставов 5:22 Диагональные скручивания: локоть к колену (левая нога) 6:03 Раскрытие грудного отдела на боку (левая сторона) 6:41 Толкаем таз вперед (левая сторона) 7:15 Мобильность тазобедренных суставов (левая сторона) 8:00 Мягкие отжимания с округлением спины (работаем с позвоночником) 8:40 Отведение прямой ноги в сторону (правая нога) 9:15 Отведение прямой ноги в сторону (левая нога) 10:00 Заключительное упражнение и расслабление 👇🏼 ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ: Telegram-канал (моя жизнь, лайфхаки и честный контент) — https://t.me/+tBTYQMCtrpU5OTUy Instagram —   / rrrrrrrooooooom   Мой второй канал — [вставь ссылку на второй канал] ☕️ ПОДДЕРЖАТЬ КАНАЛ (Донат): [вставь ссылку на донат] ⚠️ ДИСКЛЕЙМЕР: Перед началом любых тренировок обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Выполняя эти упражнения, вы берете на себя ответственность за свое здоровье и физическое состояние. Слушайте свое тело и не делайте движения через острую боль. #пилатес #пилатесдома #зарядкавкровати #лимфодренаж #ототеков #здороваяспина #утренняярутина #пилатесдляначинающих #маргаретпилатес #ритамарк