【7分】これ一回で十分!超高強度下半身トレーニング【筋トレ】
まめたまの筋トレ日記
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【7分】これ一回で十分!超高強度下半身トレーニング【筋トレ】
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■トレーニングメニュー🔴
1.スロースクワット
2.スローフルスクワット
3.バウンドスクワット
4.ジャンピングスクワット
5.インアウトスクワット
6.ジャンピングスクワットランジ
7.スクワットキープ
🔴:上級者
🟠:中級者
🟡:初級者
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■脂肪燃焼するメカニズム
①運動をすると、体はエネルギーが必要になる
②脳が体内の脂肪を分解して、エネルギーを作れと命令を出す
③脳内でアドレナリンなどの脂質動員ホルモンが分泌される
④脂肪の代謝や分解に関する酵素であるリパーゼが活性化される
⑤リパーゼが脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解し、血液中に
放出する
⑥脂肪酸が全身の筋肉に運ばれて、エネルギーとして消費される
➡︎結論:有酸素運動により脂肪がエネルギーとして消費される!
■有酸素運動と無酸素運動との違い
◎有酸素運動
比較的筋肉への負荷が弱く、
長時間リズミカルに動き続けられる運動
→エネルギー源として脂肪の利用比率が高い
○無酸素運動
短時間に筋肉への強い負荷を必要とする運動(筋トレ)
→エネルギー源が主に糖質になり、脂肪を必要としない
■脂肪燃焼のポイント
1.心拍数を早くする
➡︎ちょっときついと感じる「最大心拍数×40〜60%」の
脂肪燃焼が効率的に行われる範囲と言われています
2.全力で行うこと
➡︎全力でやり心拍数を早くしよう
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■楽曲
・audiojungle
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・Rameses B - Hardwired [NCS Release]
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・Facading - Take it Down [NCS Release]
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