おしり痩せのために!筋トレ一緒に頑張ろう【8分間】
前田のまいにちセルフケア ! by GronG
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おしり痩せのために!筋トレ一緒に頑張ろう【8分間】
17 272 просмотра · 3 года назад
前田のまいにちセルフケア ! by GronG
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https://www.amazon.co.jp/dp/4043300719/ おしりのシェイプアップに特化したトレーニング動画をご紹介します。
おしりを引き締めるのにオススメの8分間です。
おしりの形を作る筋肉から、ヒップアップに必要な細かい筋肉まで鍛えられます。
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。
【オススメの頻度】
週2日~3日
【オススメ動画】
○一緒にヒップアップ!おしりの筋トレでプリケツを目指そう【10分間】
• 一緒にヒップアップ!おしりの筋トレでプリケツを目指そう【10分間】
○ヒップアップするためにオススメの筋トレ【9分間】
• ヒップアップするためにオススメの筋トレ【9分間】
○一緒にチャレンジ!おしりトレーニングとストレッチ【14分間】
• 一緒にチャレンジ!おしりトレーニングとストレッチ【14分間】
○ヒップアップしたい方にオススメのストレッチ【8分間】
• ヒップアップしたい方にオススメのストレッチ【8分間】
【メニュー】
0:00 はじめに
0:17 フロッグリフト(中殿筋・外旋六筋)
●ポイント:おしりを床につけたらすぐに持ち上げるように意識。
0:48 シングルヒップリフト(中殿筋・大殿筋)
●ポイント:安定しづらい場合、反対側の手で膝を押さえる。
2:06 ヒップエクステンション(大殿筋・中殿筋)
●ポイント:膝を伸ばして、床から膝が浮く程度を目安に足を持ち上げる。
2:50 ヒップワイパー(大殿筋・中殿筋)
●ポイント:足を伸ばしている側のおしりに力が入っているか確認する。
4:22 2セット目
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニング、ストレッチを中止してください
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#グロング #おしり痩せ #おしり筋トレ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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