Sigarayı Neden İçiyorsun? | 21 Günde Sigarayı Bırakma – 1. Gün

Sigarayı gerçekten istediğin için mi içiyorsun, yoksa zihnin seni otomatik olarak sigaraya mı yönlendiriyor? *21 Günde Sigarayı Bırakma serimizin 1. gününe hoş geldin.* Bugün sigarayı bırakmaya çalışmayacağız. Önce onun hayatındaki yerini anlamaya başlayacağız. Sabah kahvesi, yemek sonrası, stres, can sıkıntısı veya arkadaş ortamı... Sigara isteğinin nasıl oluştuğunu ve hangi düşüncelerin seni sigaraya yönlendirdiğini keşfedeceğiz. Bu videoda: Sigara içme isteğinin arkasındaki otomatik düşünceleri tanıyacağız. Sigaraya yüklediğimiz anlamları sorgulayacağız. Tetikleyici, düşünce, duygu ve beklenti arasındaki bağlantıyı inceleyeceğiz. “Sigara Dosyam” adlı ilk farkındalık çalışmamızı yapacağız. *1. GÜN GÖREVİN:* Bugün en az 5 sigara veya sigara içme isteğini gözlemle. Her biri için şu soruları cevapla: 1. Ne oldu? 2. Ne düşündüm? 3. Ne hissettim? 4. Sigaradan ne bekledim? Günün sonunda en sık tekrar eden 3 tetikleyicini belirle. Amacımız yalnızca sigaraya direnmek değil, sigaranın zihnimizde kazandığı değeri sorgulamak. Bu 21 günlük seriyi sırasıyla takip et. Her gün yeni bir zihinsel tuzağı inceleyecek ve sigarasız yaşama hazırlanacağız. *En İyi Versiyonun* — Daha iyi alışkanlıklar, daha bilinçli seçimler. Not: Bu seri bilişsel farkındalık ve davranış değişikliği odaklı eğitsel içeriktir. Herkes için belirli sürede bırakma garantisi vermez. İhtiyaç duyduğunda ALO 171 veya sigara bırakma polikliniklerinden destek alabilirsin. #SigarayıBırakma #SigaraBağımlılığı #EnİyiVersiyonun