Duermes mal por esto (y no es falta de disciplina)

¿Te acuestas tarde, te levantas hecho polvo y encima te sientes culpable? No es falta de disciplina: tu reloj interno perdió sus señales. En este video te dejo un plan de 7 días, basado en psicología y hábitos, para recuperar tu horario de sueño sin pastillas. Aprenderás: ✅ Por qué tu cerebro se desajusta cuando duermes a horas distintas ✅ Cómo adelantar tu hora de dormir sin que tu mente se rebele ✅ Por qué conviene anclar la hora de despertar, no la de dormir ✅ La técnica del cuaderno de descarga para apagar los pensamientos ✅ Qué hacer cuando no puedes dormir ⏱️ CAPÍTULOS 00:00 Son las 3 a. m. y no puedes dormir 00:30 Mi historia: de "un ratito más" a perder el ritmo 01:11 Por qué pasa (ritmo circadiano y sabotaje mental) 02:22 Paso 1: la regla de los 15 minutos 03:05 Paso 2: ancla la mañana, no la noche 03:52 Paso 3: el apagón de pantallas con intención 04:31 Paso 4: el cuaderno de descarga 05:12 Paso 5: si no puedes dormir, levántate 05:46 Resumen de tu semana 06:27 Cierre y una pregunta para ti 💬 Cuéntame en los comentarios: ¿a qué hora te duermes hoy y a cuál quieres llegar? 📌 Si conoces a alguien que vive de madrugada, compártele este video. ⚠️ Aviso: este contenido es informativo y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. Si el insomnio dura semanas o afecta tu estado de ánimo, consulta a un médico o psicólogo. 🔔 Suscríbete a La Pizarra de Leo para más psicología explicada con dibujos. #psicologia #sueño #insomnio #habitos #saludmental