#506 Дэн Гарнер — Как улучшить свои показатели в жизни и фитнесе

Дэн Гарнер — один из самых востребованных тренеров по повышению эффективности среди профессиональных спортсменов, бойцов ММА и знаменитостей, а также активно занимается исследованиями в области повышения эффективности. Дэн присоединяется ко мне, чтобы поделиться уроками, полученными в ходе работы с высокоэффективными людьми, и объяснить, как те же принципы могут быть применены к обычным людям, которые просто хотят добиться лучших результатов в фитнесе и жизни. Мы обсуждаем: • Почему люди, ориентированные на результат, как правило, превосходят людей, ориентированных на активность • Как это согласуется с идеей сосредоточения на целях процесса, а не на зацикливании на результатах • Типичные модели поведения, которые Дэн наблюдает у успешных людей • Почему ранние победы могут создать импульс • Идентичность, прокрастинация и результативность • Почему контроль над своим расписанием имеет решающее значение для успеха • Как ставить цели, которые действительно исходят от вас • Почему Дэн просит людей несколько раз уточнять свои цели • Приверженность и внесение небольших изменений, которые действительно закрепляются • Эмоции, принятие решений и роль миндалевидного тела • Почему Дэн уделяет большое внимание выявлению ограничений человека • Как принципы элитной результативности применяются к обычным людям • Адаптация стиля тренерской работы к человеку перед вами • Использование анализов крови и другой информации для выявления потенциальных ограничений • Что такое кластерный анализ и как Дэн его использует • Что такое низкая доступность энергии (LEA) • Чем LEA отличается от относительного дефицита энергии в спорте (RED-S) • Потенциальное здоровье • Последствия хронического дефицита энергии для производительности • Чем отличаются LEA и RED-S от простого дефицита калорий • Связь между определенными видами спорта, расстройствами пищевого поведения и риском развития RED-S • Что действительно важно для восстановления после тренировки • Питание перед тренировкой • Четырехфазный подход Дэна к питанию во время тренировок • Кофеин и производительность • И многое другое Подписывайтесь на Дэна в Instagram: @dangarnernutrition РАЗДЕЛЫ 02:02 Результаты важнее активности 04:50 Импульс и первые победы 08:34 Идентичность и прокрастинация 10:36 Контролируйте свой график 12:54 Цели, идущие изнутри 14:53 Спонсор: MacrosFirst 16:38 Трижды уточняйте свои цели 19:19 Приверженность и небольшие изменения 22:03 Эмоции и миндалевидное тело 26:04 Коучинг Дэна Структура ограничений 26:40 «Обезьяний ум» и стиль тренерской работы 28:14 Использование анализов крови для выявления ограничений 28:49 Объяснение кластерного анализа 32:22 Низкая доступность энергии 34:39 RED-S и триада спортсмена 37:21 Риск травм и доказательства 38:35 Спонсор: Just Bite Meals 39:40 Спорт и расстройства пищевого поведения 42:47 Питание в период тренировки 44:43 Четырехфазный план питания 51:01 Спонсор: Онлайн-групповые программы силовых тренировок 52:37 Кофеин в дни тренировок ног 57:44 Заключительные мысли и где найти Дэна ПОДДЕРЖИТЕ ШОУ Если этот эпизод помог вам по-новому взглянуть на производительность, постановку целей, питание или восстановление: • Подпишитесь и посмотрите другие эпизоды • Поделитесь эпизодом и отметьте @andrewcoatesfitness • Отправьте Это для тех, кто постоянно занят, но изо всех сил пытается добиться прогресса. СЛЕДИТЕ ЗА ЭНДРЮ КОУТСОМ Instagram: @andrewcoatesfitness https://www.andrewcoatesfitness.com ПАРТНЕРЫ И РЕСУРСЫ 13-НЕДЕЛЬНЫЕ ОНЛАЙН-ГРУППОВЫЕ СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ ЭНДРЮ КОУТСА Присоединяйтесь к моим 13-недельным онлайн-групповым силовым программам для мужчин или женщин уже сегодня. Выберите один из вариантов: • Программа для верхней/нижней части тела в тренажерном зале • Программа для верхней/нижней части тела дома • Программа для всего тела Получите полный доступ ко мне с быстрыми ответами. Используйте код SEPTEMBER10, чтобы сэкономить 10%. Присоединиться здесь: www.foreverstrength.ca/join-now/ Есть вопросы? Напишите мне в Instagram: https://www.instagram.com/andrewcoate... Я с удовольствием вас потренирую. Приложение RP STRENGTH Используйте код COATESRP: https://www.rpstrength.com/coates JUST BITE ME MEALS Используйте код ANDREWCOATESFITNESS для скидки 10%: https://justbitememeals.com MACROSFIRST — Бесплатная премиум-пробная версия Скачайте MacrosFirst и введите ANDREW, когда вас спросят, как вы узнали о приложении. Сумки KNKG — скидка 15% https://www.knkg.com/Andrew59676 Ручки VERSA GRIPPS https://www.versagripps.com/andrewcoates TRAINHEROIC — бесплатная 90-дневная пробная версия https://www.trainheroic.com/liftfree Ответьте на полученное письмо или напишите на trials@trainheroic.com и сообщите, что вас направил Эндрю. Курс L1 по биомеханике и оценке Используйте код COATES: https://pro.activelifeprofessional.co...