전신 살 빠지는 덤벨 운동! 상체·하체 근력 동시에 키우기 | 35분 홈트

오늘 할 운동은 덤벨 전신 근력 운동입니다. 덤벨을 들고 상체 하체 골고루 전신의 근육을 자극해 주는 운동 루틴입니다. 워밍업 - 본 운동 - 쿨다운으로 구성 되어 있고, 덤벨 3kg / 5kg 번갈아 가면서 들고 진행 합니다. ──────────────────── 본운동은 지나핏 22기 DAY 7 덤벨 전신 근력 운동 영상을 일반 공개용으로 구성한 루틴입니다. WARM UP (30 SEC ON / 10 SEC OFF) 1．팔 앞으로 당기기 스트레칭 오른쪽 – Arm Cross Stretch to Back R 2．팔 앞으로 당기기 스트레칭 왼쪽 – Arm Cross Stretch to Back L 3．팔 돌리기 – Arm Circle 4．무릎 당기기 옆으로 열기 – Knee to Chest to Side 5．좌우 측면 스트레치 – Side to Side Stretch 6．롱 런지 → 다리 뒤 스트레치 오른쪽 – Long Lunge to Leg Back Stretch R 7．롱 런지 → 다리 뒤 스트레치 왼쪽 – Long Lunge to Leg Back Stretch L 8．딥 스쿼트 → 햄스트링 스트레치 – Deep Squat to Hamstring Stretch 9．허벅지 앞 스트레치 오른쪽 – Front Thigh Stretch R 10．허벅지 앞 스트레치 왼쪽 – Front Thigh Stretch L ──────────────────── THE WORKOUT (45 SEC ON / 15 SEC OFF) 1．데드리프트 + 리버스 런지 – Deadlift Reverse Lunge 2．스모 스쿼트 – Sumo Squat 3．덤벨 로우 오른쪽 – Dumbbell Row R 4．덤벨 로우 왼쪽 – Dumbbell Row L 5．B-스탠스 데드리프트 오른쪽 + 오버헤드 프레스 – B-Stance Deadlift R / Overhead Press 6．고블렛 스쿼트 – Goblet Squat 7．B-스탠스 데드리프트 왼쪽 + 오버헤드 프레스 – B-Stance Deadlift L / Overhead Press 8．덤벨 스윙 – Dumbbell Swing 9．더블 커틀시 + 레터럴 레이즈 오른쪽 – Double Curtsey / Lateral Raise R 10．더블 커틀시 + 레터럴 레이즈 왼쪽 – Double Curtsey / Lateral Raise L 11．리버스 플라이 – Reverse Fly 12．헤일로 + 포워드 런지 – Halo Forward Lunge 13．힐 레이즈 + 프론트 레이즈 – Heel Raise Front Raise 14．4회 바이셉 컬 + 무릎 들어 밸런스 – 4x Biceps Curl Knee Up Balance 15．2회 킥백 + 2회 오버헤드 프레스 – 2x Kickback / 2x Overhead Press 16．오버헤드 프레스 + 하이니 사이드 크런치 – Overhead Press High Knee / Side Crunch 17．다리 들어 레그 컬 + 2회 로우 오른쪽 – Leg Lift Leg Curl / 2x Row R 18．다리 들어 레그 컬 + 2회 로우 왼쪽 – Leg Lift Leg Curl / 2x Row L 19．스쿼트 + 오버헤드 프레스 + 크로스 니 크런치 – Squat Overhead Press Cross Knee Crunch 20．와이드 스쿼트 + 사이드 런지 크로스 발끝 터치 – Wide Squat Side Lunge Cross Toe Reach 21．사이드 킥 3회 + 스쿼트 – 3x Side Kick / Squat 22．덤벨 스윙 + 교차 니 업 프레스 – Dumbbell Swing Alternating Knee Up Press 23．교차 스내치 덤벨 리프트 오른쪽 – Alternating Snatch Dumbbell Lift R 24．교차 스내치 덤벨 리프트 왼쪽 – Alternating Snatch Dumbbell Lift L 25．스쿼트 프레스 + 교차 니 크런치 – Squat Press Alternating Knee Crunch ──────────────────── COOL DOWN (30 SEC ON / 10 SEC OFF) 1．상체 숙이기 스트레치 – Fold Stretch 2．뒤로 내딛기 종아리 스트레치 오른쪽 – Step Back Calf Stretch R 3．트위스트 딥 사이드 스트레치 오른쪽 – Twist Deep Side Stretch R 4．뒤로 내딛기 종아리 스트레치 왼쪽 – Step Back Calf Stretch L 5．트위스트 딥 사이드 스트레치 왼쪽 – Twist Deep Side Stretch L 6．무릎 당기기 + 척추 비틀기 오른쪽 – Knee to Chest / Spine Twist R 7．무릎 당기기 + 척추 비틀기 왼쪽 – Knee to Chest / Spine Twist L 8．개구리 스트레치 – Frog Stretch *지나핏 멤버쉽 가입으로 함께 운동 하는 영상 제작에 후원해 주세요!    / @ginafitt   영상속 나오는 발라 밴드 구매 링크 https://mkt.shopping.naver.com/link/6... 덤벨 구매 원하신다면 아래 링크에서 구입 하시면 되세요 https://aleafsports.com/shop_view?idx... *지나핏 (@ginafitt_) 인스타 그램   / ginafitt_   함께 건강해 지길 바라며 제가 하는 운동 + 식단 나눌게요! 🙌❤️ Follow my instagram to get more info. *지나핏 현재 진행 되는 공구 일정은 아래링크 확인해 주세요 https://link.inpock.co.kr/ginafit 지나가 추천하는 아마존 리스트는 아래 링크 Check it out Ginafit's Amazon page https://www.amazon.com/shop/ginafitt_ D I S C L A I M E R This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.