21分钟手臂肩膀居家跟练：无器械消除拜拜肉，练出轻盈直角肩/天鹅颈 ｜ 小喻爱健身#瘦手臂 #直角肩 #拜拜肉 #居家跟练 #无器械健身 #肩颈放松 #体态纠正 #上肢训练 #跟练打卡 #小喻爱健身

欢迎来到小喻的频道！今天带大家进行一套 21 分钟的全程手臂与肩膀居家跟练。不需要任何复杂器械，在家就能轻松跟着练起来。如果你平时觉得手臂缺少锻炼、线条不够舒展，或者想要改善拜拜肉、放松肩颈，跟着这 14 个动作一起动一动吧！ 记得全程保持肩膀放松、收紧腹部、自然呼吸。动作不需要太快，把标准做好最重要！ ✨ 频道订阅：   / @yulishape   📌 本期视频章节时间轴（点击可跳转）： 00:00 暖心开场与动作要领 00:45 动作一：双手前后交替打圈 02:15 动作二：手臂90°楼梯式向下推 03:45 动作三：手腕前后转 05:15 动作四：手臂90°交替下推 06:45 动作五：颈后臂屈伸 08:15 动作六：双手90°向外打开 09:45 动作七：合手掌左右推 11:15 动作八：前手臂合十左右摇摆 12:45 动作九：前手臂合十楼梯式向上 14:15 动作十：提起手肘叉沙式 15:45 动作十一：双手伸直向后向内伸 17:15 动作十二：双手伸直向上摆 18:45 动作十三：上扣手双手向下推 20:15 动作十四：后扣手双手伸直向上拉 / 结语 🔔 如果你喜欢这种简单方便的居家跟练，别忘了点赞、订阅并开启小铃铛，和小喻一起坚持运动！ #手臂训练 #直角肩 #拜拜肉 #居家跟练 #无器械健身 #肩颈放松 #体态纠正 #上肢训练