Боль в плече при приседаниях

Когда вы слышите слово «штанга», несомненно, в какой-то момент вам на ум приходит приседание со штангой на спине. Мы знаем, что многие скучали по стойке для приседаний во время закрытия спортзалов, и люди стремятся вернуться к тренировкам со штангой. Однако нет ничего более неприятного, чем иметь штангу под рукой, готовую к тренировке ног, но ваши возможности ограничены из-за проблем с плечом! Не волнуйтесь, мы вам поможем! В этом видео вы узнаете, какой диапазон движений в плечевом суставе необходим для выполнения приседаний со штангой на спине без проблем, как его проверить и, что более важно, как его улучшить, чтобы вернуться к своим результатам в приседаниях со штангой на спине! Для начала давайте рассмотрим требования к подвижности плечевого сустава для приседаний со штангой на спине. К сожалению, приседания со штангой на спине — не самое щадящее упражнение для людей с жестким плечом. Это потому, что приседания со штангой на спине требуют большой подвижности плечевого сустава, в частности, отведения плеча, горизонтального отведения и внешней ротации (положение, похожее на бросок футбольного или бейсбольного мяча). Это положение, которое мы называем модифицированным положением 90/90 (потому что оно почти образует прямой угол в локте, но не является истинным положением 90/90), может быть очень неудобным для жесткого плеча ИЛИ для нестабильного плеча, то есть плеча, которое не является жестким, а скорее чрезмерно расслабленным и может иметь или не иметь в анамнезе вывихи плеча. В любом случае, было бы разумно убедиться, что вы можете выдержать даже модифицированное положение 90/90 без чего-либо в руках, прежде чем вы решите держать тяжелую штангу на верхней части спины. Когда дело доходит до оценки подвижности вашего плечевого сустава для приседаний со штангой на спине, не стоит слишком много думать — просто воспроизведите положение без штанги — смотрите на 2-й минуте! Очень важно выполнять это движение одновременно на обеих сторонах (даже если проблемы только с одной стороны), ПОТОМУ ЧТО приседания со штангой — это ДВУСТОРОННЕЕ движение. Вам нужно держать штангу обеими руками, поэтому, если у вас более гибкая одна сторона, другая будет вынуждена повторять это положение. Вам нужно понимать, какая сторона ограничена, и принимать решение о выполнении приседаний и позиционировании, исходя из этой стороны. В противном случае, это может привести к проблемам, если вы заставляете более жесткое плечо принимать положение, которое оно не может выдержать или принять самостоятельно! Если вы опасаетесь, что компенсируете другими частями тела, чтобы достичь модифицированного положения 90/90, или не хотите беспокоиться о балансе при проверке своей подвижности, попробуйте модифицированную оценку на 3-й минуте. В видео мы обсуждаем, что может способствовать проблемам с плечами в зависимости от того, где вы их чувствуете. Прелесть упражнений на растяжку и упражнений, которые мы вам покажем, в том, что вы можете выполнять их прямо в стойке для приседаний, у стены или на полу! Для улучшения подвижности плечевого сустава не потребуется много усилий, если проблема незначительна, и вы будете усердно работать над ней ежедневно! Обязательно посмотрите видео до конца, чтобы узнать о различных упражнениях на растяжку и упражнениях, как правильно их выполнять, какие ощущения вы должны испытывать и, что более важно, как часто их делать, чтобы избавиться от боли в плече, вызванной приседаниями со штангой на спине! Что делать, если приседания со штангой на спине не подходят для ваших плеч, и вы хотите узнать, что еще можно делать? Не волнуйтесь, мы также рассмотрим это в конце (см. видео от 8 минут)! Не уверены, что именно нужно вашему телу? Этот 2-минутный тест подберет для вас персонализированную программу, разработанную врачами-физиотерапевтами: https://quiz.theprehabguys.com/1/?utm...