Не можете сделать ни одного подтягивания? Выполните эти 3 упражнения

На уроке физкультуры я схватился за перекладину и просто повис там. Самый лёгкий парень в зале, и я не мог сделать ни одного подтягивания. Оказалось, я пытался сначала сделать последний шаг. Подтягивание — это три навыка: хват, спина и руки. Вот как я тренировал те части, которые у меня уже получались, и 3 движения, которые наконец-то помогли мне преодолеть перекладину. Всё, что вам нужно, это перекладина, стол и стул. Пройдите тест на висячий стойку. Напишите своё время в комментариях, а затем вернитесь через 8 недель и расскажите мне о своём первом подтягивании. Что вы узнаете: • Почему тренировка полного подтягивания означает лишь тренировку неудач • Почему опускание — это короткий путь (ваши мышцы сильнее на пути вниз) • 3 упражнения: тяга к столу, активный вис, медленная негативная фаза • Подходы, отдых и как усложнять каждое упражнение каждую неделю • Признак того, что вы готовы попробовать свой первый повтор Главы: 0:00 Я не смог сделать ни одного подтягивания 0:31 Тест на виселицу 0:42 Подтягивание — это три навыка 1:09 Краткий факт: опускание сильнее 1:34 Упражнение 1: тяга к столу 2:00 Упражнение 2: активный вис 2:33 Упражнение 3: медленная негативная фаза 3:03 Как их выполнять 3:25 Признак того, что вы готовы 3:42 Что означает ваше время виса Источник: • Roig M et al. (2009). Влияние эксцентрических и концентрических силовых тренировок на силу и массу мышц у здоровых взрослых: систематический обзор с метаанализом. British Journal of Sports Medicine, 43(8), 556–568. https://bjsm.bmj.com/content/43/8/556 Примечание: группы по времени висения в видео (менее 20 с / 20–45 с / более 45 с) — это простой тест для самопроверки, а не научный стандарт. Отказ от ответственности: это видео предназначено только для образовательных целей и не является медицинской рекомендацией. Используйте прочный стол, который не может опрокинуться, держите тело прямо во время тяги и отступайте на стул в конце каждого негативного движения. Остановитесь, если почувствуете резкую боль в локтях или плечах. #подтягивания #первоеподтягивание #калистеника #домашняятренировка #худыепарни #тренировкадляначинающих