Как изометрические удержания делают худых парней сильнее, чем крупных.

Самая сложная тренировка в моей жизни – я вообще не двигался. У меня не было ни спортзала, ни гантелей, поэтому я думал, что настоящая сила не для меня. Потом я узнал, что некоторые из самых сильных парней тренируются, оставаясь неподвижными. Это называется изометрическим удержанием. Вот почему это так хорошо работает для худых парней, и 3 упражнения, которые я делаю дома без всякого оборудования. Попробуйте сегодня упражнение «сидение у стены» и засеките время. Напишите своё время в комментариях и вернитесь через 8 недель с новым результатом. Что вы узнаете: • Почему удержание сильнее, чем поднятие тяжестей • Результаты исследования, показавшего, что 12 недель 20-секундных удержаний имеют значение • Почему удержание натянутой, твердой части имеет наибольшее значение • 3 домашних удержания: удержание в положении отжимания снизу, приседание у стены, тяга полотенца • Подходы, время и как их усложнить Главы: 0:00 Я вообще не двигался 0:35 Причина 1: удержание лучше, чем поднятие тяжестей 0:57 Причина 2: удержание дает больший эффект, чем вы думаете 1:22 Причина 3: важно, где вы удерживаете положение 1:43 3 удержания, без спортзала 1:49 Удержание 1: удержание в положении отжимания снизу 2:15 Удержание 2: приседание у стены 2:40 Удержание 3: тяга полотенца 3:19 Как их выполнять 3:57 Удерживайте сильно. Удерживайте долго. Удерживайте сложную часть. Источники: • Kubo K, Kanehisa H, Fukunaga T (2001). Влияние изометрических сокращений различной продолжительности на эластичность сухожилий четырехглавой мышцы бедра человека. Журнал физиологии, 536(2), 649–655. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... • Оранчук Д.Дж., Стори А.Г., Нельсон А.Р., Кронин Дж.Б. (2019). Изометрические тренировки и долгосрочные адаптации: влияние длины мышц, интенсивности и намерения: систематический обзор. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте, 29(4), 484–503. https://openrepository.aut.ac.nz/item... Отказ от ответственности: это видео предназначено только для образовательных целей и не является медицинской консультацией. Никогда не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения, держите спину прямо во время тяги полотенца и никогда не дергайте его, а также остановитесь, если почувствуете резкую боль в суставе. Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений, если у вас есть травма, высокое кровяное давление или другое заболевание. #изометрия #калистеника #домашняятренировка #худыепарни #безоборудования #удержаниеустены #сила