Неделя 1 — Дополнение для мышц кора: 12-минутная тренировка пресса на коврике | Мышцы кора, косые...

Эта 12-минутная тренировка для пресса на коврике задействует все мышцы корпуса — пресс, косые мышцы и спину — в шести упражнениях, выполняемых дважды, при этом каждый раунд представляет собой более сложную вариацию. Никакого оборудования не требуется, все упражнения выполняются на коврике, и каждое движение является продолжением предыдущего. Идеально подходит, когда у вас мало времени, нужно завершить тренировку для пресса или вы хотите добавить ее к другой тренировке! Оборудование не требуется — только коврик! ✅ Полный пресс: пресс, косые мышцы, глубокие мышцы корпуса и спина ✅ Шесть упражнений, два раунда — первый раунд наращивает нагрузку, второй — усложняет ✅ Стабильность корпуса + сгибание и вращение позвоночника — все двигательные паттерны охвачены ✅ Низкая ударная нагрузка — все упражнения выполняются на коврике ✅ Варианты для любого уровня подготовки ✅ Оборудование не требуется ✅ Выполняется за 12 минут! ➡️ СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ Раунд 1 — Наращивание: Касание носков (40 сек) → «Мертвый жук» (40 сек) → «Велосипед» (40 сек) → Удержание боковой планки — справа и слева (по 40 сек каждая) → Планка с одной повторной повторностью + удержание (40 сек) Раунд 2 — Прогресс: Касание носков + обратные скручивания (40 сек) → «Мертвый жук» + перекрестный жим (40 сек) → «Велосипед» + удержание (40 сек) → Опускание и скручивание в боковой планке — справа и слева (по 40 сек каждая) → Планка + опускание бедра (40 сек) ➡️ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 0:00 Вступление 0:44 Раунд 1 — Касание носков 1:46 Раунд 1 — «Мертвый жук» 2:48 Раунд 1 — «Велосипед» 3:43 Раунд 1 — Удержание боковой планки 5:46 Раунд 1 — Планка с одним повторением + удержание 6:50 Раунд 2 — Касание носков + обратные скручивания 7:44 Раунд 2 — «Мертвый жук» + перекрестный жим 8:59 Раунд 2 — «Велосипед» + удержание 9:49 Раунд 2 — Опускание в боковую планку и скручивание 11:46 Раунд 2 — Планка + опускание бедра 12:45 Заминка и растяжка ➡️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК, КОТОРЫЕ ВАМ ПОНРАВЯТСЯ 🔥 Дополнительная разминка:    • How to Warm Up   ❄️ Расширенная заминка:    • Cool down stretch   🧘 Глубокая растяжка:    • 10 Minute Standing Relaxation Stretch for ...   🍏 Присоединяйтесь к BodyFit Athletic Club (BAC) для мотивации, подотчетности, рекомендаций по питанию и прямой поддержки от Эми: https://bit.ly/3Wcj27C 🗓 Получайте БЕСПЛАТНЫЕ планы тренировок + ежемесячный календарь на свою электронную почту: https://bit.ly/3MOgwPS 🛍️ СНАРУЖИ И СКИДКИ 🔹 Гантели и гири → https://frenchfitness.pxf.io/19XJ6D | Код: BODYFITBYAMY (скидка 5%) 🔹 TRX → https://bit.ly/3MR86sB | Код: BODYFITBYAMY (скидка 15%) 🔹 Коврики Gorilla Mats → https://gorillamats.com?aff=36 | Код: AMY10 (скидка 10%) 🔹 Фитнес-снаряжение Hope Fitness Gear → https://bit.ly/3VciosH | Код: BODYFIT20 (скидка 20%) 🔹 Магазин Amazon → https://www.amazon.com/shop/bodyfitbyamy 📱 Следите за обновлениями: 🌐 Веб-сайт: https://www.bodyfitbyamy.com 📸 Instagram:   / bodyfitbyamy   👍 Facebook:   / bodyfitbyamy   💬 Бесплатное сообщество в Facebook:   / showupandkeepmoving   Спасибо, что пришли сегодня — молодцы все! 💪 — Эми ⚠️ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы тренировок. Немедленно прекратите тренировку, если почувствуете слабость, головокружение или дискомфорт. Вы участвуете на свой страх и риск. #ТренировкаПресс #ТренировкаКора #ТренировкаНаКовре #БыстраяТренировка #BodyFitByAmy