【減塩食の落とし穴！】塩はたくさん摂った方がいい？意外と知らない減塩の弊害とは！

減塩を頑張っているのに、なんとなくだるい。暑い日に水をたくさん飲んでも、足がつってしまう。そんな経験はありませんか。塩分は「控えるもの」とだけ教わってきた方ほど、シニアの減塩と塩分のバランスが気になっているはずです。 この動画では、減塩の目安とナトリウム・カリウムの関係、汗をかいたときの水分と塩分の補給について、研究やデータをもとに整理します。 見ると分かること： － 日本人の食塩摂取量の目標量と、いまの平均摂取量 － 水だけの補給が熱中症やこむら返りにつながりやすい理由 － 塩分と血圧の関係について、研究が示していることと限界 － カリウムが多い野菜・果物と、毎日の食べ方の工夫 － 汗をかく日の、塩分を含む飲み物の選び方 － 腎臓の病気や服薬がある場合に、主治医へ相談したいこと 塩を「敵か味方か」で決めつけず、塩・水・カリウムをセットで見直してみてください。記録をつけて、かかりつけの先生との対話に活かしていただければ幸いです。 👍 役に立ったと感じたら、高評価をお願いします。 🔔 これからも健康情報をお届けします。チャンネル登録とベルマークをお待ちしています。 ご家族やご友人にも、LINEなどでぜひ共有してください。 参考情報・出典： － 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」 － Taylor RS ほか「Reduced dietary salt for the prevention of cardiovascular disease」コクラン・レビュー（2011年） － Aburto NJ ほか「Effect of increased potassium intake on cardiovascular risk factors and disease」英国医学誌BMJ（2013年） － O'Donnell M ほか「Urinary sodium and potassium excretion, mortality, and cardiovascular events」ニューイングランド医学誌（2014年） － Hollenberg NK ほか「Aging, acculturation, salt intake, and hypertension in the Kuna of Panama」Hypertension（1997年） ⚠️ 免責事項 この動画は、発表された研究データに基づく一般的な健康情報であり、個人の診断や治療に代わるものではありません。お薬を飲んでいる方、腎臓の病気がある方、血圧が気になる方は、自己判断で食事や服薬を変えず、かかりつけの医師や薬剤師にご相談ください。 #減塩 #塩分 #カリウム #熱中症対策 #高血圧 #シニアの健康 #60代 #健康長寿