Тренировка на всё тело дома | Ava Reform

Присоединяйтесь к Беркли на 35-минутную тренировку по пилатесу на реформере для всего тела. Идеальный способ взбодриться, когда вам нужно немного силы, хорошая растяжка и значительное удлинение мышц. Вам понадобится только набор гантелей (в Беркли используют 900 г) и ваш ящик. Мы пройдемся по работе ног, рукам лежа, ягодичным мышцам, выпадам, планкам и закончим тренировкой с ногами в ремнях, прорабатывая ноги, руки, корпус и спину для настоящей интенсивной тренировки всего тела. 💪 Что мы будем делать: • Работа ног и дыхание (2 красных + 1 зеленая пружина) • Руки лежа и опускание ног вдвоем (1 красная пружина) • Ягодичные мышцы, приседания и выпады (зеленая пружина) • Экспресс-тренировка рук и спины • Планки, сгибания корпуса и ноги в ремнях Уровни пружин указаны на протяжении всей тренировки, поэтому вы можете повторять упражнения дома и регулировать сопротивление в соответствии со своим уровнем. Уделите время себе сегодня; двигайтесь умнее, а не усерднее. #ПилатесРеформер #ПилатесРеформер #ПилатесДома #ТренировкаВсегоТела #ТренировкаНизкойУдарнойНагрузки 🛒 Ознакомьтесь с нашими домашними тренажерами для пилатеса: https://www.avareform.com/ 0:00 Основы работы стоп в пилатесе V 2:59 Вариации работы стоп с прогибом и пятками 7:12 Артикуляция позвоночника и плавный переход 11:40 Серия упражнений для рук и корпуса лежа на спине 16:17 Работа с ящиками и вращательная сила 30:08 Заключительная растяжка и осознанное расслабление