많은 생각이 병을 만든다. 불안이 계속 반복된다면? l 마음건강이야기 | 윤대현 교수님

불안한 생각이 머릿속에서 계속 반복될 때가 있습니다. 걱정을 멈추고 싶지만, 생각은 꼬리에 꼬리를 물고 이어집니다. 이처럼 불안한 생각을 반복해서 되새기는 것을 ‘반추’, 영어로는 ‘루미네이션’이라고 합니다. 반추가 오래 이어지면 마음뿐 아니라 몸에도 부담이 될 수 있습니다. 그래서 중요한 것은 불안을 없애려고 애쓰기보다, 불안과 싸우는 방식을 조금 바꾸는 것입니다. 이번 마음건강 이야기에서는 서울대학교병원 강남센터 정신건강의학과 윤대현 교수님과 함께 반추를 줄이는 5가지 인지 전략에 대해 알아봅니다. 긍정적 재평가, 관점 전환, 수용, 리포커싱, 그리고 계획해서 행동하기. 불안한 마음에 머무르지 않고 오늘 할 수 있는 행동으로 나아가는 방법을 함께 생각해봅니다. --------- 00:00 하이라이트 00:24 오늘의 주제 00:35 불안과 반추 01:19 반추를 줄이는 방법 01:36 1. 긍정적 재평가 01:50 2. 관점 전환 02:28 3. 수용 02:57 4. 리포커싱 03:23 5. 계획과 행동 03:46 중요한 것은 행동 --------- #서울대학교병원강남센터 #마음건강이야기 #윤대현교수 #반추 #불안 #루미네이션 #정신건강 #마음챙김 #리포커싱 --------- 건강정보의 홍수 속에서 믿을 수 있는 정보만을 전하는 서울대병원 강남센터의 유튜브 채널! 영상이 도움 되셨다면 ‘구독’과 ‘좋아요’로 응원해주세요. ^^