40-минутная ВИИТ + кардио низкой интенсивности / Без оборудования / Без повторов | EPIC II — ДЕНЬ 1

Готовы? Начнём! 20 минут высокоинтенсивной работы, за которыми последуют 20 минут кардио в равномерном темпе, чтобы проработать всё тело и сжечь много энергии! Каждое упражнение будет разным, так что мы можем отлично провести время, не зная, что нас ждёт! Всё, что вам понадобится для этой высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) и кардио низкой интенсивности, — это коврик и бутылка воды! Таймер будет работать 30 секунд, отдых 15 секунд! Общее время — 20 минут! Постарайтесь не думать о кардио низкой интенсивности после тренировки... выложитесь на полную!! Прыжки из приседа в 3 точки Приседания с ходьбой и прыжками назад Половина бёрпи Проталкивание ногой Приседание с отжиманиями Задержка в приседе Приседания с поворотом на 360° Приседания с поворотом на 360° (в противоположную сторону) Отжимания с попеременным подъемом ноги/руки Прыжок из приседа в положение лежа Прыжок из выпада x 2, затем смена положения Взбирание на гору x 4 с отжиманиями Бёрпи с задержкой в ​​приседе Супермен с отжиманиями в положении «крест» Выпад с касанием стопы и ударом ногой Выпад с касанием стопы и ударом ногой (в противоположную сторону) Отжимания из нижней половины приседа Прыжки из приседа со скрещиванием ног Половина приседа сумо Приседание с поклоном, приседание ПРЫЖОК, СМЕНА ТРЕНИРОВКИ БЫСТРЫЕ БЁРПИ ПРЫЖКИ В ВЫПАДЕ С ПОВОРОТОМ ВТОРОГО ПОЛОЖЕНИЯ ОБРАЩЕНИЕ ИЗ ПЛАНКИ В ПОВОРОТ НА СТОРОНУ ПЕРЕКРЕТЫ В ОТЖИМАНИЯ НА ТРИЦЕПСЫ РУКИ, СЖАТЫЕ В РАЗГИБАНИЕ БЁРПИ С ОТЖИМАНИЯМИ ВЫСОКИЕ КОЛЕНИ! У нас есть 15 секунд, прежде чем мы полностью изменим темп... устойчивый и управляемый темп, так как нет определенного периода отдыха! 45 секунд работы на каждое упражнение и сразу переходим к следующему! ВЫХОД НА СТОПУ ПРИСЕДАНИЕ С КАСАНИЕМ ВНУТРЕННЕЙ СТОПЫ ПРЫЖКИ "ПОГО" ПРИХОД В ПРИСЕДАНИЕ С ПРИСЕДАНИЕМ В ПРИСЕДАНИЕ ПРЫЖКИ В ПРИСЕДАНИЕ НА 360° ПРЫЖКИ В ПРИСЕДАНИЕ НА 360° (противоположные) БЕРПИ С УДАРАМИ ГРУДИ О ПОЛ ПРЫЖКИ "ХИЩНИК" ВЫПАДЫ С ПОВОРОТНЫМИ ШАГАМИ НАЗАД ВЫПАДЫ В БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ С ПУТЕМ ВЫПАДЫ В БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ С ПУТЕМ (смена ног) ПРИСЕДЫ С ПОВОРОТНЫМ УДАРОМ НОГАМИ ПО ЯГОДИЦАМ ВЫПАДЫ, ПРИСЕДАНИЯ, ВЫПАДЫ С ПУТЕМ ЗАДЕРЖАНИЕ В ПЛАНКУ КАСАНИЯ НА ПЛЕЧИ ПРЫЖКИ БЕРПИ С 2 ПОВОРОТАМИ В ВЫПАДЫ РАЗВЕДЕНИЕ ЗАДНИХ ДЕЛЬТОВ С ПУТЕМ В СТАНОВЫЕ ОТЖИМАНИЯ ВЫПАДЫ ВПЕРЕД И НАЗАД (на одну сторону) ВЫПАДЫ ВПЕРЕД И НАЗАД (смена положения) Скалолаз Подтягивание в коленях V-образное приседание с касанием внутренней стороны стопы Подъем из положения сидя в V-образное приседание Прыжки «звезда» Будет жарко, конечно!! Отличная тренировка для начала следующих 10 недель! Давайте сделаем это вместе!! Cx ▶ Моя разминка EPIC II для кардио и HIIT:    • Cardio & HIIT WARM UP by Caroline Girvan |...   Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества или сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... ▶ Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Закрытая группа в Facebook для дополнительной поддержки сообщества:   / carolinegirvan   Программа EPIC II: ▶ Руководство по программе EPIC II, часто задаваемые вопросы и расписание: https://carolinegirvan.com/epic-progr... ▶ Официальный плейлист программы EPIC II:    • EPIC II Program   Спортивное оборудование I Использование: ▶ Моя страница на Amazon UK: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ Моя страница на Amazon US: https://amazon.com/shop/carolinegirvan Другие тренировки: ▶ HIIT с низкой интенсивностью:    • 30 Min EXTREME FULL BODY HIIT WORKOUT at H...   ▶ Кардио с низкой интенсивностью:    • 30 Min CARDIO WORKOUT at Home [LOW IMPACT ...   По вопросам сотрудничества: ▶ Электронная почта: info@carolinegirvan.com Кэролайн Гирван PO BOX 115 Графство Антрим Северная Ирландия BT38 8WB Предупреждение: Если вы новичок в спорте или планируете начать новую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено только для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой обращению за профессиональной медицинской помощью или рекомендованному лечению. Пожалуйста, имейте в виду, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш собственный риск. Предупреждение: Я являюсь партнером Amazon и получаю доход от соответствующих покупок.