COMO AUMENTE MINHA COXA EM POUCOS MINUTOS - MEMB. INFERIORES QUADRÍCEPS E POSTERORES

Bom dia! quem me acompanha no insta sabe que esse vídeo foi uma saga, tive problemas pra conseguir renderiza-lo, mas agora deu tudo certo. Leia aqui abaixo para saber tudo: Se quiser saber minhas estratégias, alimentação, como calculei detalhadamente minha alimentação e montei meu cardápio, minhas metas, segredos e muito mais aquira o meu e-book. Esse e-book além de um conteúdo incrivel é um apoio aqui para o canal por apenas R$ 19,00. Link do E-book: https://go.hotmart.com/B99694302T CONTEÚDO PESSOAL CRONOGRAMA - seguir uma das playlists do canal: *verão 23 *15 - 20 minutos por dia *Hipertrofia *Foco em pernas e glúteos. 2025 FOCADA (atual) vc pode escolher qualquer uma das playlists e fazer um vídeo por dia de cima para baixo descansando conforme sua necessidade sem dar mais de 2 dias seguidos de descanso. Lembrando que os videos são por tempo, então a intensidade e quantidade é você que determina*. Faça o quanto consegue dentro do tempo, quanto mais conseguir e chegar perto da falha, melhor !! *você também é livre para montar seu própro cronograma*, pois há playlists divididas em *membros superiores, membros inferiores e corpo todo*. Deste modo você pode montar uma playlist personalizada para você com os treinos que mais gosta. QUANDO TROCA DE PERNA OU BRAÇO NOS EXERCÍCIOS UNILATERAIS? Nos exercícios unilaterais, geralmente permaneço virada para o mesmo lado ao trabalhar o mesmo membro. Quando troco de lado (esquerdo ou direito), isso indica a troca de perna ou braço. Caso eu não mude de posição no vídeo, coloco um aviso na tela informando a troca do membro. QUANDO É O DESCANSO/INTERVALO E O QUE SÃO DUAS TELAS APARECENDO OU UMA TELA COM O FUNDO DESFOCAFO ?? : TODOS os vídeo vão iniciar com uma breve prévia do primeiro ou dos movimentos em sequencia (que são sem intervalo entre eles). Então, quando há duas telas é a prévia do movimento (e o descanso entre um exercicio e outro), o lado esquerdo é o modificado para iniciantes e quando há apenas uma tela com o fundo desfocado é movimento tanto para avançados quanto para iniciantes e as prévias dos movimentos são o descanso (em geral os decansos são de 12 á 20 segundos apenas). *IMPORTANTE *: Ninguém começa do nada fazendo tudo, se orgulhe do que você conseguiu fazer, estamos juntas e vamos aproveitar o processo. Instagram : https://www.instagram.com/morgwitt/?h Musicas : https://ncs.io/music-search?q=&genre=...