Гребля для фитнеса: 10-минутная тренировка с разминкой и заминкой | для пожилых, начинающих, для ...

Добро пожаловать в серию «Гребля для фитнеса»! Полная 30-минутная тренировка: 9 минут разминки, 10 минут гребли, 11 минут заминки. Идеально подходит для пожилых людей, начинающих и всех, кто заботится о своем здоровье и долголетии с помощью упражнений с низкой ударной нагрузкой на любом гребном тренажере. Или используйте ее как способ начать свой день с энергией, как это делаю я! Эти тренировки не ориентированы на результат. Они направлены на движение тела, развитие физической формы и разработаны для всех возрастов и уровней подготовки, поскольку эта тренировка фокусируется на работе мышц, увеличении продолжительности жизни и укреплении общего здоровья. Независимо от того, новичок вы в гребле или возвращаетесь после перерыва, эта тренировка предлагает сбалансированный подход к фитнесу. Это первая тренировка из серии, щадящая 10-минутная тренировка для начала. Не забудьте подписаться, чтобы получать уведомления о новых тренировках! ЧТО ВАС ЖДЕТ НА ЭТОЙ ТРЕНИРОВКЕ ПО ГРЕБЛЕ 9-минутная постепенная разминка 10-минутная основная тренировка низкой интенсивности 11-минутная заминка и растяжка Основные особенности: Подробные инструкции для начинающих по правильной технике и форме Введение в комфортный, устойчивый темп (CSS) Мягкое изучение различных темпов гребли Комплексная заминка и растяжка Эта доступная тренировка направлена ​​на: ✓ Улучшение сердечно-сосудистого здоровья для всех возрастов ✓ Повышение силы и гибкости всего тела ✓ Улучшение общего самочувствия и увеличение продолжительности жизни ✓ Повышение уверенности в себе как у начинающих, так и у пожилых людей Присоединяйтесь ко мне на этом первом шаге к улучшению здоровья и физической формы. Серия тренировок постепенно развивает вашу силу и выносливость, делая греблю неотъемлемой частью вашего пути к здоровью, независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки. РАЗДЕЛЫ 00:00 Введение 02:49 Разминка 12:36 10-минутная легкая тренировка по гребле 23:03 Заминка и растяжка под руководством инструктора Полный плейлист здесь:    • Rowing Workouts For Fitness and Wellbeing   ☕ Поддержите меня, купив мне кофе: https://www.buymeacoffee.com/rowalong 🔔 Подпишитесь, чтобы получать больше видео: https://www.youtube.com/@rowalong?sub... ➡️ Станьте патроном:   / rowalong   ПООБЩАЙТЕСЬ СО МНОЙ! =============================== 👥 - FACEBOOK:   / rowalong   САЙТ: https://www.rowalong.com Но если серьезно — просто продолжайте смотреть, это все, о чем я прошу!! 🔵🔵🔵 Эта тренировка, как обычно, БЕЗ МУЗЫКИ. Если вам нужна музыка, откройте другую вкладку YouTube или, может быть, SoundCloud и выберите свои собственные мелодии. Как всегда, следите за мной, чтобы узнать частоту гребков. А я составлю вам компанию во время гребли, поделившись советами по тренировкам, техникой и, как обычно, общей болтовней. Для получения дополнительной информации о коэффициенте сопротивления, планах и о том, что это все значит, перейдите на https://www.rowalong.com. Для получения дополнительной информации о гребле на тренажере в целом, перейдите на www.indoorrowinginfo.com Увидимся в следующем видео. ℹℹℹℹℹℹ - Темп тренировки на 2 км основан на вашем текущем лучшем результате на дистанции 2000 м. Установите монитор на 2000 м и гребите как можно быстрее. После завершения либо посмотрите на экран памяти для этой гребли и запишите средний темп на 500 м, либо просто разделите время на 4, чтобы узнать его. Например, если вы проплыли 2000 м за 8:20, то средний темп на 500 м составит 2:05. Неважно, начали ли вы с 1:50, а затем замедлились до 2:20 к концу — ваш средний темп на протяжении всей гребли составит 2:05. Итак, когда я даю руководство по темпу, например, "2 км + 18 секунд", это означает, что вы берете свое время на 2 км и прибавляете к нему 18 секунд (в приведенном выше примере 2:05 + 18 = 2:23). Просто убедитесь, что ваш монитор отображает ваш темп на каждые 500 метров, чтобы вы могли придерживаться заданного темпа. Каждый раз, когда вам кажется, что вы бежите быстрее, вместо того, чтобы произвольно менять руководство по темпу, проведите еще один тест на 2000 метров, чтобы определить ваше текущее среднее время на 2 км, и отталкивайтесь от этого. ℹℹℹℹℹℹ ==================Что я использую================== (Партнерские ссылки): **Гребля** https://amzn.to/3cIjma7 Гребной тренажер Concept 2 https://amzn.to/3tjtV96 Датчик сердечного ритма Polar H7 https://amzn.to/3rcCJfa Держатель для телефона Concept 2 https://amzn.to/3cufucm Наушники Jabra 65t Elite https://amzn.to/3tgeKxB Вентилятор Dyson https://amzn.to/3tfb9Qr Macbook Pro для программного обеспечения RowPro https://www.rowalong.com/shop Футболки **Рекомендации** https://amzn.to/3yaTgU0 Пульсометр Powlabs https://amzn.to/3rbe5eT Датчик сердечного ритма Polar H9 https://amzn.to/3pFG1Hs Датчик сердечного ритма Polar H10 https://amzn.to/36t0rvO Датчик сердечного ритма Wahoo Tickr https://amzn.to/3rgFIn3 Двойной датчик сердечног...