不安で眠れない夜に｜聴きながら眠る1時間の睡眠瞑想｜胸に手を当てて、安心して眠りへ

不安で眠れない夜のための、1時間の睡眠瞑想です。 胸に手を当てて、長く吐く呼吸から。「いま、不安がある」とそっと認めて、心配ごとを小さな箱にしまい、体をゆるめて、十から数えながら眠りへ。 約25分で声は消え、そのあとは静かな音楽だけが流れます。途中で眠ってしまって大丈夫です。 0:00 はじめに 0:43 長く吐く呼吸 1:50 不安に名前をつける 2:56 心配を箱にしまう 3:47 体をゆるめる 6:33 安心のことば 7:57 十から数える 10:14 眠りの準備 12:00 眠りの時間(声が消えて音楽へ) 🌙 続けて聴く（眠れない夜に｜再生リスト）    • 不安で眠れない夜に｜聴きながら眠る1時間の睡眠瞑想｜胸に手を当てて、安心して眠りへ   🌐 English / 中文の音声・字幕もあります（設定 ⚙ → 音声トラック・字幕） 🌙 画面は見なくて大丈夫です。後半は音楽だけになり、画面も少しずつ暗くなります。 ⚠️ 運転中や作業中には聴かないでください。 ※ 不安や不眠が長く続く場合は、専門家への相談もご検討ください。 Mirune｜心を静める瞑想 #睡眠瞑想 #不安 #眠れない #誘導瞑想 #1時間