Мужские 3-х разовые тренировки с резиной на массу (1 тр)

Тренировка 1: ноги, плечи Разминка 5-10 мин    • Как делать разминку перед тренировкой   1. Жим резины с груди стоя 3-4х8-12    • Жим резины с груди стоя: техника и нюансы   2. Протяжка с резиной 3х10-15    • Протяжка с резиной: техника и нюансы   3. Махи рукой в сторону с резиной 3х10-15    • Махи рукой в сторону с резиной: техника и ...   Махи перед собой с резиной 3х10-15    • Махи перед собой с резиной: техника и нюансы   4. Приседания с резиной 3-4х8-12    • Приседания с резиной: техника и нюансы   5. Выпады с резиной 3-4х8-12    • Выпады с резиной: техника и нюансы   6. Становая тяга с резиной 3-4х8-12    • Становая тяга с резиной: техника и нюансы   Заминка 2-5 мин    • Заминка после тренировки   Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_mas... Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/p... https://tvoytrener.com/dlia_pechati/p... Тренировка 2    • Мужские 3-х разовые тренировки с резиной н...   Тренировка 3    • Мужские 3-х разовые тренировки с резиной н...   Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение общей мышечной массы 2. Увеличение силы мышц 3. Укрепление сухожилий и связок Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Этот комплекс упражнений создан специально для мужиков, которые хотя набрать мышечную массу, но из инвентаря есть только резина (петли, ленты или эспандеры). План не сильно сложный и подойдёт даже для новичков. Однако, если вы полный новичок, то первые 1 – 2 недели я советую сделать все упражнения по 2 подхода. Каждую группу мышц вы будете тренировать 1 раз в неделю. На каждой тренировке будет по 7 упражнений. Почти все упражнения делаются раздельным методом. Однако, будут и 2 суперсета (2 упражнения под одной цифрой). Для тех, кто не в теме, как делаются суперсеты, сейчас объясню: Делайте один подход махов перед собой. Потом тут же без отдыха делаете 1 подход махов в стороны. Потом отдых 3 минуты. После 3-х таких сдвоенных подходов переходите к следующему упражнению.