RUTINA MATADORA de GLUTEOS y FEMORAL (isquios) en Casa (+1 Hora) – Consigue Aumentar y Fortalecer

▸ Entrena de verdad tus GLÚTEOS e ISQUIOTIBIALES, Rutina con Mancuernas en Casa, haremos biseries (2 ejercicios seguidos), esta rutina es para niveles intermedios y avanzados 💪 ▸ Hacer máximo 2 a 3 veces a la semana. ⭐ Consejo: En ejercicios unilaterales es importante que cuentes cuantas repeticiones haces por pierna y luego intentes hacer el mismo número de repeticiones con la otra. ▸ Duración: +1 Hora ▸ Equipo: mancuernas (reemplazo: botellas rellenas de tierra mojada/piedras ó mochila pesada), y 2 bancos/sillas ✅ Calentamiento + Rutina ✅ 4 bisets (8 ejer. en total) ✅ Por repeticiones ✅ 1 min. descanso entre ejercicios (puedes descansar hasta por 3 min) ✅ 1 a 2 round: intermedios /// 3 a 4 rounds: avanzados ✅ Termina con este estiramiento:    • RUTINA ESTIRAMIENTOS TREN INFERIOR | Hazlo...   🔴 Suplementos y vitaminas (sólo Ecuador): Whatsapp: https://wa.link/dzfubme Web: https://www.europasportnutrition.com/ 🔴¡SÍGUENOS!: TikTok:   / europasportnutrition   IG:   / europa.sport.nutrition   FB:   / europasportnutrition   🏃‍♀️ ATLETA: ALEXANDRA CEDEÑO Instagram:   / alexacedeno27   Facebook:   / alexadianita   📍 Instalaciones: XTREME GYM FITNESS COMPANY - Ambato, Ecuador   / xtremegymambato   📌Matriz: Pichincha Alta y Daquilema 📌Huachi: Av. Atahualpa y Ramón Salazar 📌Cdla. España: Cádiz y Vigo 📌Eloy Alfaro y Espejo 🔴 Capítulos: 00:00 Indicaciones 00:30 CALENTAMIENTO 04:03 Prepárate para la Rutina 🥵 04:34 BISET 1: Hip Thrust con Déficit + Puente para Glúteo Pies Elevados 22:12 next 1 minuto 23:13 BISET 2: Hip Thrust Unilateral con Déficit + Peso Muerto Posición Sumo 43:46 next 1 minuto 44:47 BISET 3: Hiperextensión Inversa + Puente Elevado Piernas Rectas 01:01:49 next 1 minuto 01:02:50 BISET 4: Patada Lateral en Plancha Lateral + Caminata de Femoral 01:23:23 LO LOGRASTE!!! 01:23:30 Termina con este estiramiento:    • RUTINA ESTIRAMIENTOS TREN INFERIOR | Hazlo...   #SigueLaRutina #RutinaESN #GlúteosIsquios rutina de entrenamiento, rutina de ejercicios, ejercicios de glúteos, glúteos firmes, adelgazar piernas, ejercicios para adelgazar, ejercicios para tonificar glúteos, glúteos y piernas, ejercicios de cardio, ejercicios para quemar grasa, ejercicios de pierna, rutina de pierna, rutina de glúteos, ejercicio en casa, femorales, pierna en casa, quitar celulitis, celulitis, rutina de gluteos, gluteos, pompas, levantar gluteos, endurecer gluteos Music: Tracks from NEFFEX: I Will Be The Best Music provided by https://slip.stream Free Download / Stream: https://get.slip.stream/vXmgqu Music provided by NoCopyrightSounds: Britt Lari & Ray Le Fanue - What I Want [NCS Release] Andrew A - Fall Too Deep (feat. Barmuda) [NCS Release] Clarx & Zaug - No Money [NCS Release] jeonghyeon & Noisy Choice - Too Far [NCS Release] Moav - I Don't Wanna Know [NCS Release] MAD SNAX, Poylow, New Beat Order - Lonely Hour [NCS Release] Raude - diversion [NCS Release] Aiobahn & Guy Arthur - All or Nothing (feat. SGNLS) [NCS Release] Coopex, Afterfab, Heleen - EX [NCS Release] Justmylørd, Charles B - Falling For You [NCS Release] Henri Werner - Burned [NCS Release] ASHWOOD - Not A Thing (ft. Blooom & Ghost’n’Ghost) [NCS Release] VOLT VISION, Beneath My Shade - Dangerous [NCS Release] JOXION & EXYT - Testify [NCS Release] jeonghyeon & Noisy Choice - Useless [NCS Release] D'Amico & Valax - Mirage Of My Heart (ft. Fayzone) [NCS Release] Alex Skrindo - Falling Down [NCS Release] CITYWLKR - Immortal (feat. Josh Rubin) [NCS Release] Poylow, Misfit, MAD SNAX - Halo (I'll Be There) [NCS Release] FLAYA PLAYA, Maikubi, Nomeli - uWu BURST [NCS Release] Guy Arthur - Spend It All [NCS Release] Outlandr & Aleya Mae - Falling [NCS Release] Daniel Levi - Down For Anything [NCS Release] Thymen Wiendels - Erased (ft. Barmuda) [NCS Release] Coopex, KHEMIS - If Looks Can Kill [NCS Release] D'Amico & Valax - Mirage Of My Heart (ft. Fayzone) [NCS Release] Jéja - Bad Habit (feat. Zaug) [NCS Release] Free Download/Stream: https://ncs.io/music Watch:    / nocopyrightsounds   Disclaimer: si es nuevo en el ejercicio o planea embarcarse en un nuevo programa de acondicionamiento físico, debe consultar a su médico. Este video puede ofrecer información sobre salud, estado físico o nutrición y está destinado únicamente a fines educativos. Esta información no pretende ser una alternativa a buscar consejo médico profesional o tratamiento sugerido. Tenga en cuenta que la realización de cualquier ejercicio o programa es bajo su propio riesgo. Trate de hacer los ejercicios de forma lenta y técnicamente correcta, en caso de alguna molestia, el ejercicio debe detenerse.