DESARROLLAR GLÚTEOS, PIERNAS y PANTORRILLAS en CASA - Rutina en Tiempo Real 🔥

1 Hora de Rutina en Tiempo Real para GLÚTEOS, CUÁDRICEPS y PANTORRILLAS (GEMELOS) con mancuernas, trata de añadir más peso en c/serie, controlando la técnica pero que cueste hacer cada repetición, sin olvidar mantener una alimentación equilibrada 💥💪 ✅ Calentamiento + Rutina + Estiramiento ✅ 6 bisets (12 ejercicios) ✅ 4 rounds c/biset ✅ 30-60 seg. descanso 🔴 Suplementos y vitaminas (sólo Ecuador): Whatsapp: https://wa.link/dzfubm Web: https://www.europasportnutrition.com/ 🔴 Atleta: MÓNICA HIDALGO Follow her on Instagram   / monyhidalgo1   Follow her on Facebook   / alexandrahid   🔴 Instalaciones: Gimnasio Dangerous - Baños de Agua Santa   / dangerousgymbanos   🔴 Capítulos: 00:00 Indicaciones 00:33 Calentamiento 03:34 Prepárate 04:05 BISERIE N° 1 x 4 VECES Sentadilla Hex + Elevación de talones 13:05 Siguiente 14:04 BISERIE N° 2 x 4 VECES Sentadilla goblet + elevación de talones sentado/a 23:03 Siguiente 24:02 BISERIE N° 3 x 4 VECES Steps con mancuernas + elevación de talón a una pierna 35:23 Siguiente 36:23 BISERIE N° 4 x 4 VECES Hip thrust con peso + elevación de talones posición sentadilla 45:23 Siguiente 46:22 BISERIE N° 5 x 4 VECES Peso muerto rumano + elevación de talones posición burro 55:21 Siguiente 56:21 BISERIE N° 6 x 4 VECES Hip thrust a una pierna + elevación de talones 01:08:03 Prepárate para estirar 01:05:033 Estiramientos 01:11:34 FIN #SigueLaRutina #ESN #GluteosPiernasPantorrillas 🔴 Música del vídeo: Music provided by NoCopyrightSounds: Song: Diviners & Azertion - Reality (ft. Dayce Williams) [NCS Release] Song: Jay Eskar & Doxed - Let's Run Away (feat. Rico 56) [NCS Release] Song: Robin Hustin x TobiMorrow - Light It Up (feat. Jex) [NCS Release] Song: Unknown Brain - Hollywood Perfect (ft. NotEvenTanner) [NCS Release] -Song: Highlnd - How To Love (ft. Rachel Lorin) [NCS Release] Song: MAGNUS & The Saint - Pretty Woman [NCS Release] Song: Poylow Got Me feat NitoOnna NCS Release Song: Simbai & Frizzy The Streetz - Crazy [NCS Release] Song: Diamond Eyes - Flutter [NCS Release] Song: Egzod Maestro Chives Royalty ft Neoni [NCS Release] Song: Rival x Egzod Live A Lie ft Andreas Stone [NCS Release] Song: Cartoon On On feat Daniel Levi [NCS Release] Song: ROY KNOX I Wish [NCS Release] Free Download/Stream: https://ncs.io/music Watch:    / nocopyrightsounds   Track: TheFatRat, Slaydit & Anjulie - Stronger [Monstercat Release]    • TheFatRat, Slaydit & Anjulie - Stronger [M...   Track: TheFatRat – Raise Up    • TheFatRat - Rise Up   https://linktr.ee/TheFatRat Several tracks from NEFFEX Watch:    / neffexmusic   Music: Tobu - Coming For You    / tobuofficial   Disclaimer: si es nuevo en el ejercicio o planea embarcarse en un nuevo programa de acondicionamiento físico, debe consultar a su médico. Este video puede ofrecer información sobre salud, estado físico o nutrición y está destinado únicamente a fines educativos. Esta información no pretende ser una alternativa a buscar consejo médico profesional o tratamiento sugerido. Tenga en cuenta que la realización de cualquier ejercicio o programa es bajo su propio riesgo. Trate de hacer los ejercicios de forma lenta y técnicamente correcta, en caso de alguna molestia, el ejercicio debe detenerse.