Самооценка — это не уверенность в себе: 6 вещей, которые никогда не делают психологически устойчи...

Случалось ли вам когда-нибудь, что одно небольшое количество лайков или один взгляд коллеги определяли всё ваше настроение? Когда это происходит, большинство из нас винят низкую самооценку и пытаются вести себя увереннее. Но здоровая самооценка — это не уверенность и не хвастовство. Она гораздо ближе к тому, как вы относитесь к себе. Следуйте за Лили, чтобы узнать о шести вещах, которые люди с уверенной самооценкой никогда не делают, и по одному небольшому упражнению, которое вы можете попробовать сегодня для каждой из них. 📌 Ключевые моменты · Психологи различают хрупкую высокую самооценку, которая легко подвергается угрозам и часто защищается, от уверенной самооценки, которая не нуждается в постоянных доказательствах или одобрении. · 01 Они не гонятся за всеобщим одобрением — исследования показывают, что чем больше ваша самооценка зависит от одобрения других людей, тем больше она колеблется в зависимости от событий каждого дня, и что погоня за самооценкой имеет свою цену. Практика: прежде чем проверять реакцию, спросите себя, действительно ли вам это нравится. • 02 Они не позволяют одной ошибке определять их — самосострадание связано с более устойчивым чувством собственного достоинства, и в одном эксперименте люди, которые были добры к себе после провала теста, дольше готовились к следующему. Практика: скажите себе одну добрую фразу, как вы бы сказали другу. • 03 Они не унижают других, чтобы почувствовать себя лучше — в одном исследовании люди, чья самооценка только что пострадала, чаще унижали других, и это ненадолго повышало их самооценку. Унижение может быть признаком задетой самооценки, а не высокой самооценки. Практика: когда возникает такое желание, спросите себя, не больно ли вам, а затем просто поздравьте их. • 04 Они не говорят «да», когда имеют в виду «нет» — сказать «нет» не значит оттолкнуть людей, это значит уважать свое время и энергию. Практика: сделайте паузу и скажите: «Позвольте мне проверить и я вам перезвоню». · 5. Они не спешат оправдываться, когда неправы — уверенная в себе самооценка позволяет признать ошибку и при этом чувствовать себя столь же достойным. Практика: сначала признайте это одним предложением, объясните позже. · 6. Они не притворяются, что их чувств нет — привычное подавление эмоций связано с более низким уровнем благополучия и более сложными отношениями, а выражение чувств словами связано с меньшей активностью миндалевидного тела. Практика: дайте своему чувству название. · Самооценка не остается неизменной на всю жизнь. Исследования показывают, что она, как правило, повышается с подросткового возраста до среднего. · Главное, что нужно запомнить: самооценка — это не то, что вы подпитываете, это то, как вы относитесь к себе. ⏱ ГЛАВЫ 0:00 Вступление 0:46 1. Они не гонятся за всеобщим одобрением 1:40 2. Они не позволяют одной ошибке определять их 2:43 3. Они не унижают других, чтобы почувствовать себя лучше 3:39 4. Они не говорят «да», когда имеют в виду «нет» 4:32 5. Они не спешат оправдываться, когда неправы 5:26 6. Они не притворяются, что у них нет чувств 6:21 Заключение · Самооценка — это то, как вы относитесь к себе 📚 Источники · Crocker & Wolfe 2001, Psychological Review — факторы, влияющие на самооценку · Crocker & Park 2004, Psychological Bulletin — дорогостоящее стремление к самооценке · Kernis 2003, Psychological Inquiry — надежная и хрупкая высокая самооценка · Fein & Spencer 1997, Journal of Психология личности и социальная психология — унижение других после угрозы самооценке · Нефф, 2003, «Я и идентичность» · Нефф и Вонк, 2009, «Журнал личности» — самосострадание и самооценка · Брейнес и Чен, 2012, «Бюллетень психологии личности и социальной психологии» — самосострадание и мотивация к самосовершенствованию · Гросс и Джон, 2003, «Журнал личности и социальной психологии» — подавление эмоций против переоценки · Либерман и др., 2007, «Психологическая наука» — маркировка аффектов и миндалевидное тело · Орт и Робинс, 2014, «Современные направления в психологической науке» — развитие самооценки на протяжении всей жизни ※ Лили, Грейс, Макс и Дэнни — вымышленные примеры для иллюстрации этих идей. ⚠️ Примечание: Это видео носит общий образовательный характер и не является диагнозом или заменой лечения. Если плохое настроение, тревога или жесткая самокритика не проходят, пожалуйста, не оставайтесь в одиночестве. Поговорите с консультантом или специалистом в области психического здоровья. ЛАБОРАТОРИЯ ТЕЛА И РАЗУМА · Истории о теле, разуме и мозге #самооценка #психология #самосострадание #психическоездоровье