20 kg in 10 Wochen: So habe ich es geschafft!

Über 20 kg abnehmen in 10 Wochen – so habe ich es geschafft. In diesem Video zeige ich dir, wie ich über 20 kg abgenommen habe und welche Rolle Kaloriendefizit, Ernährung, Krafttraining und Cardio dabei gespielt haben. Kein Fatburner. Keine magische Diät. Keine Abkürzung. Ich habe meine Kalorien kontrolliert, mich viel bewegt, hart trainiert und vor allem eines gemacht: *10 Wochen konsequent umgesetzt, was ich mir vorgenommen hatte.* In diesem Video zeige ich dir, wie ich vorgegangen bin – und warum du meinen Weg trotzdem nicht einfach 1:1 kopieren solltest. 🔥 Kalorienbedarf berechnen Als einfachen Ausgangspunkt kannst du folgende Formel verwenden: *Körpergewicht × 24 × PAL-Faktor* *PAL 1,2:* kaum Bewegung *PAL 1,4–1,5:* überwiegend sitzend, wenig Bewegung *PAL 1,6–1,7:* moderat aktiver Alltag *PAL 1,8–1,9:* aktiver Alltag / viel Stehen und Gehen *PAL 2,0–2,4:* sehr hohe körperliche Aktivität *Beispiel:* 90 kg × 24 × 1,6 = *3.456 kcal Erhaltungsbedarf* Für den Fettverlust kannst du zunächst mit etwa *300 kcal Defizit* starten: *3.456 – 300 = ca. 3.150 kcal pro Tag* Dann gilt: *Beobachten → weitermachen, solange es funktioniert → erst bei Bedarf weiter reduzieren oder die Bewegung erhöhen.* Nicht jeden zweiten Tag etwas verändern. Gib deinem Körper Zeit zu reagieren. Denn am Ende entscheidet nicht der perfekte Plan darüber, ob du dein Ziel erreichst, sondern ob du ihn *konsequent umsetzt.* 🎁 Meinen kostenlosen Guide *„Werde fit und bleib es ein Leben lang“* findest du hier: 👉 https://claudiolombardo.kit.com/ 👉 Kostenloses & unverbindliches Erstgespräch: https://calendly.com/claudiolombardo-... *Das Momentum finden, das Momentum umsetzen und das Momentum dauerhaft halten.* #Abnehmen #Fettverlieren #FitnessÜber30 #Muskelaufbau #Kaloriendefizit #Ernährung