Почему вы не можете уснуть из-за тревоги: объяснение невролога

Сон — это не просто то, что мозг «делает». Мозг должен позволить себе сон. Когда нервная система продолжает интерпретировать окружающую среду как небезопасную или угрожающую, мозг может оставаться в состоянии повышенной готовности, даже когда тело чувствует себя полностью истощенным. Это одна из причин, почему тревога и бессонница могут превратиться в такой неприятный замкнутый круг. Вы чувствуете усталость, хотите спать, но нервная система еще не полностью перешла в состояние сна. В этом видео доктор Стивен Резник, сертифицированный невролог, объясняет, какие системы мозга участвуют в засыпании, почему тревога может препятствовать этому переходу и какие научно обоснованные стратегии могут помочь восстановить более здоровый режим сна. В ЭТОМ ВИДЕО: • Переключение между сном и бодрствованием и роль VLPO и системы пробуждения • Современная архитектура сна: бодрствование, REM, N1, N2 и N3 • Где тревога может мешать переходу ко сну • Реакция пробуждения кортизола и пробуждение около 3 часов ночи • Почему мысли могут начать метаться, как только вы ложитесь спать • Как циркадный ритм и потребность во сне могут нарушиться • Терапия ограничения сна и контроль стимулов • Почему эти стратегии составляют основу когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-Б) • Как навязчивое отслеживание сна с помощью носимого устройства может иногда усугубить тревогу, связанную со сном • Практические шаги, которые следует рассмотреть сегодня вечером, на этой неделе и в этом месяце Понимание того, почему мозг остается в состоянии бодрствования, часто является первым шагом к изменению этого паттерна. Мозг. Разум. Тело. Одна нервная система. 🔗 Свяжитесь с доктором Стивеном Резником: 🌐 Веб-сайт: https://drstevenresnick.com/ 📸 Instagram:   / dr.stevenresnick   🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/3B4yD7x... Медицинское предупреждение: Данный контент предназначен только для образовательных целей. Он не является медицинским советом, диагнозом или лечением. Постоянная бессонница требует надлежащего медицинского обследования. При необходимости в рамках лечения может быть рекомендована когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-Б). #Бессонница #Сон #ПроблемыСоСном #НеМогуСонЗаснуть #СпиЛучше #ЗдоровьеСна #ТревогаСна #Тревога #ЧрезмерноеРазмышление #НавязчивыеМысли #CBTI #ТерапияСна #ЦиркадныйРитм #ДепривацияСна #НервнаяСистема #Кортизол #ЗдоровьеМозга #Неврология #Невролог #ДокторСтивенРесник