Тренировка дельт | FST-7: Большие и рельефные

Начните БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию прямо сейчас: https://bbcom.me/free-30-Day-Trial Покупайте добавки, витамины и многое другое! https://bbcom.me/shop Увеличьте дельтовидные мышцы, применив эти концепции тренировки FST-7 от Хани Рамбода и Джереми Буэндиа к вашей следующей тренировке плеч. | Основные принципы для увеличения дельтовидных мышц | При выполнении суперсетов сочетайте разные стили подъемов рук перед собой или жима. Хани и Джереми выбирают подъемы рук в стороны в сочетании с подъемами рук перед собой на блоке. При подъемах рук в стороны не поднимайте их выше уровня плеч. Подъем рук выше этого уровня в основном активирует трапециевидные мышцы. Минимизация активации трапециевидных мышц помогает полностью задействовать дельтовидные мышцы. Используйте изолатеральные статические удержания. Удерживайте один вес на уровне плеч, выполняя подход повторений другой стороной. Начните с 5 повторений на каждой стороне, затем 4, 3, 2, 1. «Если вы быстро устаёте, можно быстрее снизить вес», — говорит Рамбод, — «возможно, придётся сделать 5, 3, 1». При необходимости начните с меньшего веса, чтобы максимально сохранить правильную технику выполнения. — Держите руки прямыми, но не полностью выпрямленными, и делайте паузу для сжатия в верхней точке. Не используйте инерцию! «Небольшое движение тела допустимо», — говорит Рамбод, — «но если вы начнёте сильно раскачиваться, вы увеличите вероятность травмы». — Используйте скакалку при подъёмах рук вперёд, чтобы добиться полной амплитуды движения. Чтобы избежать остановки на уровне бёдер, прогните спину и наклонитесь вперёд, сохраняя напряжение в мышцах кора. — Снова используйте лестницы. Попросите партнёра по тренировке направлять вас, чтобы вы ударяли его руки на разных уровнях, например, на уровне талии, груди или глаз. — Делайте определённые позы между упражнениями для увеличения времени под нагрузкой. Это увеличивает приток крови и время под нагрузкой, что способствует формированию более округлых и полных дельтовидных мышц. Рекомендуемые позы: «краб» (самая мускулистая), «руки на бедрах» (самая мускулистая) и «боковая грудь». ============================================= Основанный в 1999 году, Bodybuilding.com посвятил себя тому, чтобы сделать фитнес жизненным путем, и создал определяющие моменты, которые помогли сформировать современную индустрию. Наша цель — помочь миллионам людей достичь своих целей в фитнесе и оздоровлении, продвигая нашу миссию по распространению послания: «Постройте свое тело, постройте свой разум, постройте свою жизнь».™