คลายพังผืดต้นขา ลดปวดเข่า ปวดสะโพก (ITB Syndrome) ทำตามได้ง่ายๆ ที่บ้าน #หมอชวนฟิต

ปวดข้างเข่า ปวดสะโพกด้านนอก นวดยืดเท่าไหร่ก็ไม่หายสักที? ปัญหาพังผืดต้นขาตึงนี้ เกิดขึ้นได้กับทุกวัยเลยครับ: 🏃‍♂️ นักวิ่ง / มือใหม่: เจอแรงกระแทกซ้ำๆ จนสะสมเป็น Runner’s Knee 💻 พนักงานออฟฟิศ: นั่งทับก้นนานวันละ 8-10 ชม. จนเกิดภาวะกล้ามเนื้อก้นหลับ (Gluteal Amnesia) 👴 ผู้สูงอายุ: มวลกล้ามเนื้อและสมดุลลดลงตามธรรมชาติ (Sarcopenia) ทำให้ข้อต่อรับภาระหนักขึ้น คลิปนี้หมอเฟม หมอชวนฟิต จะพามาคลายพังผืดต้นขา เพื่อลดปวดเข่า ปวดสะโพก ออกแบบมาให้ทำตามได้ง่ายๆ ✅ คลายเส้นเอ็นและพังผืด ✅ สร้างความมั่นคงให้ข้อต่อ ✅ ช่วยเดิน ขึ้นลงบันได และลุกนั่งได้ดีขึ้น ✅ เสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อแกนกลางขา #หมอชวนฟิต #ปวดเข่า #ปวดสะโพก #ปวดเข่าด้านนอก #ITBsyndrome #ITBand #คลายพังผืดต้นขา #เอ็นอักเสบ #กายภาพบำบัด #นักวิ่งหน้าใหม่ #ออฟฟิศซินโดรม #ออกกำลังกายที่บ้าน #สุขภาพดีบอกต่อ 👨‍⚕️โดย หมอชวนฟิต – แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและการออกกำลังกายบำบัด 📍อย่าลืมกดติดตามช่อง หมอชวนฟิต เพื่อดูคลิปดีๆ เพิ่มเติม #คาร์ดิโอ #หมอชวนฟิต #ออกกำลังกายผู้สูงอายุ #CardioLowImpact ** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ ** ------------------------------------------------------------------------------------------ โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม) นพ.ศิวกร ด่านสีทอง (หมอเคน) หมอทำงานเฉพาะทาง ด้านกระดูก ข้อต่อ กล้ามเนื้อ สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์ Facebook :   / decendoc   Line official : https://lin.ee/pT8Jtdl #ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน ------------------------------------------------------------------------------------------ หมอ,ปวดหลัง,หลังเสื่อม,กระดูกหลังเสื่อม,back support,เข็มขัดพยุงหลัง,หมอรีวิว,รีวิวสินค้า,ปวดเอว,กระดูกทับเส้น,หมอนรองกระดูก,หมอนรองกระดูกทับเส้น,ปวดขา,ปวดหลังส่วนล่าง,อ่อนแรง,หมอกระดูก,กระดูกเสื่อม,ยกของหนัก,ความรู้,โรคกระดูก,หมอยุคใหม่,ปวดคอบ่าไหล่,ปวดร้าว,ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี,ลงทุนสุขภาพ,หายปวดหลัง,ปวดสะโพก,หายปวดสะโพก,แข็งแรง,แก้ปวด,แก้ปวดหลัง