Что делать, если не получается поднять голову вверх

В этом видео я рассматриваю распространенную проблему: что делать, если вы не можете запрокинуть голову назад (посмотреть вверх). ************************************************* После публикации видеоролика о том, как быстро исправить залом в шее (https://www.thephysicaltherapyadvisor..., я получил положительные отзывы на YouTube о том, насколько простым и эффективным оказался продемонстрированный мной метод самолечения болезненной скованности шеи. Этот метод помог решить проблему с поворотом головы влево и вправо, но зрители начали спрашивать, что делать, если они не могут посмотреть вверх без боли. В этом видео я рассматриваю распространенную проблему: что делать, если вы не можете запрокинуть голову назад (посмотреть вверх). Поначалу это может быть сложно (даже сложнее, чем исправить поворот или вращение головы), но с помощью этих двух стратегий самолечения вы можете получить некоторое облегчение. Самое важное – ваша осанка имеет значение. Плохая осанка приводит к вытянутому и неустойчивому положению шеи. Верхний грудной отдел позвоночника играет решающую роль в поддержании правильной подвижности шейного отдела (включая возможность смотреть вверх). Ключ к устранению боли – улучшение подвижности грудного отдела позвоночника, чтобы шея и плечи больше не компенсировали недостаток подвижности грудного отдела. Подпишитесь на мою рассылку, чтобы получить немедленный доступ к моим 8 лучшим упражнениям для устранения боли в шее, верхней части спины и плечах (https://www.thephysicaltherapyadvisor...) – упражнениям с использованием массажного ролика, разработанным для противодействия стрессам и неправильной осанке в повседневной жизни и восстановления нормальной подвижности верхней части спины. В этом видео я демонстрирую метод Маккензи для отведения шейных позвонков с целью улучшения подвижности шеи. Этот дополнительный метод, называемый боковым наклоном с поворотом, также может помочь вам смотреть вверх без боли, если проблема находится в верхнем шейном отделе позвоночника. Я настоятельно рекомендую следующую книгу: «Лечите свою шею сами» (https://www.amazon.com/gp/product/098...) Робин А. Маккензи. В идеале, вы должны уметь самостоятельно лечить свою проблему с невозможностью запрокинуть голову вверх, улучшая осанку (с помощью рекомендованных мной мобилизаций и растяжек с использованием массажного ролика) в дополнение к использованию этих двух методов (отведение шейных позвонков и боковой наклон с поворотом), которые я демонстрирую в видео. Если после применения этих методов самолечения вы не чувствуете облегчения, обратитесь к местному физиотерапевту для обследования и получения помощи в лечении. Американская ассоциация физиотерапевтов (https://aptaapps.apta.org/APTAPTDirec...) предлагает замечательный ресурс для поиска физиотерапевта в вашем районе. Какой из этих двух методов (отведение шейных позвонков и боковой наклон с поворотом) оказался для вас наиболее эффективным? Поделитесь своим мнением ниже. Если у вас есть вопрос, который вы хотели бы задать в одной из следующих статей блога, пожалуйста, оставьте комментарий ниже или отправьте свой вопрос по адресу contact@thePhysicalTherapyAdvisor.com. Если вы еще этого не сделали, обязательно подпишитесь на мою рассылку (https://www.thephysicaltherapyadvisor...) и канал на YouTube, а также присоединитесь к нашему сообществу в Facebook, поставив лайк @ThePhysicalTherapyAdvisor!