【LSD】「キロ7〜8分」は全員の正解じゃない｜目標タイム別の正しいペースと、向く靴・向かない靴

LSDの定番「1km7〜8分」。実はこの数字がちょうど合うのは、サブ4.5を目指す人だけです。 サブ5の人にとってはほぼレースペース、サブ3の人には4分近く遅すぎます。 この動画では、LSDで本当に効いているもの（遅さではなく"時間"）、目標タイム別のペースと時間、そしてLSDに向く靴・向かない靴をまとめました。 ▼ チャプター 0:00 「キロ7〜8分」は全員の正解じゃない 0:49 自己紹介 1:06 LSDという言葉の正体（1969年→日本へ） 2:30 効いているのは「遅さ」ではなく「時間」 5:02 目標タイム別 LSDのペース（サブ3〜サブ5） 6:33 ペースの決め方・時間・頻度 8:48 LSDに向く靴・向かない靴（厚底カーボンはアリ？） 10:54 LSDにおすすめのモデル3足 12:24 LSDでやりがちな失敗3つ 12:59 今の時期の使い方とまとめ 14:15 エンディング ▼ 目標タイム別 LSDペース（目標ペース＋60〜90秒/km） サブ3　　：目標 4:16/km → LSD 5:16〜5:46/km サブ3.5　：目標 4:58/km → LSD 5:58〜6:28/km サブ4　　：目標 5:41/km → LSD 6:41〜7:11/km サブ4.5　：目標 6:23/km → LSD 7:23〜7:53/km サブ5　　：目標 7:06/km → LSD 8:06〜8:36/km ・迷ったら「会話（ふたつの文を続けて話せるか）」＞「心拍（最大心拍の65〜75%）」＞「ペース表」の順で ・最大心拍の目安は「208−0.7×年齢」（50歳なら173 → LSDは112〜130） ・時間は60分から始めて、90分〜2時間半。1回の距離は「過去30日の最長の1割増し」まで ・頻度は週1回。90分を超えるなら水とジェルを ▼ 動画で紹介したシューズ（価格はメーカー希望小売価格・税込） ・アシックス SUPERBLAST 3（¥26,400）… 速めのLSD（1km5〜6分台）に ・アシックス GEL-NIMBUS 28（¥22,000）… ゆったり長いLSDに ・ミズノ WAVE RIDER 30（¥18,700）… 安定感重視・毎日の練習にも ※各シューズの商品リンクは、動画の「商品タグ」からご覧ください ※動画内のシューズはイラスト（イメージ）で、実物とは異なります ▼ 関連動画 ・マラソンのペース配分：    • マラソンのペース配分、ぶっちゃけ何が正解!?ネガティブスプリットの真実を研究×世界記...   ・マラソン1ヶ月前にやること全部：    • 【完全版】マラソン1ヶ月前にやること全部｜初マラソン・完走・サブ5・サブ4向け   ▼ 主な参考文献 ・Henderson J. Long Slow Distance: The Humane Way to Train. 1969 ・Muniz-Pumares D, et al. Sports Med. 2025;55:1023-1035（Strava 119,452人のマラソン前の練習） ・Zanini M, Folland JP, Blagrove RC. Med Sci Sports Exerc. 2026;58(1):162-173（90分以上のロング走と耐久性） ・Zanini M, et al. Scand J Med Sci Sports. 2025;35(5):e70076（長時間走での性能低下） ・Fokkema T, et al. Scand J Med Sci Sports. 2020;30(9):1692-1704（練習量・最長距離とマラソン） ・Seiler S, et al. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(8):1366-1373（強度と回復） ・Festa L, et al. Front Sports Act Living. 2020（強度配分の比較） ・Tanaka H, et al. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156（最大心拍の推定式） ・Frandsen JSB, et al. Br J Sports Med. 2025;59(17):1203-1210（1回の距離の急な伸びとケガ） ・Larson P, et al. J Sports Sci. 2011;29(15):1665-1673（マラソン中の着地の変化） ・Bolliger M, et al. Sports Med Open. 2026;12:12（遅いペースでのカーボンシューズ） ・Rodrigo-Carranza V, et al. Scand J Med Sci Sports. 2024;34(1):e14526（フォームの劣化） ・ミズノ公式 ランニングトレーニング記事（カーボンシューズについて） ※公開情報と一般的な知識にもとづく個人の見解です。 #ランニング #マラソン #LSD #ロングスローディスタンス #マラソン練習 #市民ランナー #ランニングシューズ #サブ4 #サブ3