老化は止められない。それでも山を長く続けるために鍛えたい4つの力

今は普通に登れている。 でも、10年後、20年後はどうなるのか。 70代・80代になっても山を続けるために、筋力・心肺能力・バランス・脳の働きをどう保つかを整理しました。 私自身の47歳現在のトレーニング例、80歳以上でも報告されている筋力改善、痛みや故障がある場合の考え方、そして体力だけでは押し切れない暑さや睡眠不足まで扱います。 「年齢を重ねたら、もう体力は落ちるだけなのか？」 「今から筋トレを始めても意味はあるのか？」 「膝や腰に不安がある場合はどう考えればいいのか？」 老化そのものを止めることはできません。 でも、何もしない場合よりも、これから先の体を変えられる余地はあります。 山を長く続けるために残しておきたいのは、筋力だけではありません。 筋力。 心肺能力。 バランス能力。 そして、注意や判断に関わる脳の働き。 10年後も自分の足で山を歩くために、今からできることを考えます。 #登山 #筋トレ #体力づくり [お知らせ] twitterでも細かいネタをつぶやいてます。   / teizanhiker   --- その他のシリーズはこちらをご覧ください♪ ・登山のプロに聞いてみた｜初心者でも安心の登山ガイド    • 登山のプロに聞いてみた｜初心者でも安心の登山ガイド   ・スポーツトレーナーに聞く！登山のボディケア    • スポーツトレーナーに聞く！登山のボディケア   ・コラボっていいとも！    • コラボっていいとも！   ・season1 大楠山    • 低山登山×初心者向け 三浦半島最高峰 大楠山① まさかの呪いでしょう編[#1]   ・season2 鷹取山    • [#24][鷹取山①]海抜139メートルの超低山。ナメたことによる悲劇と風邪と筋トレの話   ・season3 三浦富士・武山    • season3 三浦富士・武山   ・season4 湘南アルプス    • season4 湘南アルプス   ・season5 江ノ島ナイトハイク    • season5 江ノ島ナイトハイク   ・season6 鳶尾山    • season6 鳶尾山   ・season7 湘南海岸    • season7 湘南海岸   ・season8 長柄桜山古墳群~阿部倉～二子山    • season8 長柄桜山古墳群~阿部倉～二子山   ・season9 湘南海岸サイクリングロード    • season9 湘南海岸サイクリングロード   ・season10 三浦・岩礁のみち    • season10 三浦・岩礁のみち   ・season11 鎌倉ハイキング    • season11 鎌倉ハイキング   ・season12 浅間山・権現山・弘法山・吾妻山    • season12 浅間山・権現山・弘法山   ・season13 箱根旧街道    • season13 箱根旧街道   ・season14 明神ヶ岳    • season14 明神ヶ岳   ・season15 城山～幕山    • season15 城山～幕山   ・season16 沼津アルプス(香貫山→横山→徳倉山)    • season16 沼津アルプス(香貫山→横山→徳倉山)   ・season17 粟ヶ岳    • season17 粟ヶ岳シリーズ   ・season18 高尾山    • season18 高尾山シリーズ   ・season19 鎌倉低山ハイキング    • season19 鎌倉低山ハイク   ・登山スキル Webセミナー(ウェビナー/オンラインセミナー）    • 命にかかわることなので最後まで聞いてほしい。自分のレベルあった山の見つけ方 登山×初...   ・Google Earthで仮想登山    • [#27][仮想登山]Google Earth Proでこんにちはー仮想で楽しむ登山...   ・企業案件というやつなのだな    • 企業案件ですが、いつもの通りしゃべってますので安心してください   ・小ネタ    • 小ネタ   ・【雑談】Vハイカー英武ゆう    • 【雑談】Vハイカー英武ゆう   ・Podcast 英武ゆうの「ディスカバリーシンフォニー」    • 英武ゆうの「ディスカバリーシンフォニー」   -------------------------- 「山であったらこんにちはー！」低山ハイカーの英武ゆう（えいぶゆう）です。このチャンネルは、主に1,000メートル以下の低山の魅力を紹介していきます！ より高い山に登ることが登山だと思っていませんか？高い山には雄大な景色、自分への達成感などもちろん魅力や得るものも大きいです。でも、その登山、本当に楽しめていますか？登山を趣味にされている方は、本来、自分が自分を喜ばせる・楽しませるためにはじめた趣味のひとつだと思います。「より高い山」にこだわっていると、いつしか楽しむことを忘れてしまうかもしれません。 私、低山ハイカーの英武ゆうは、心から楽しめる低山登山を提案するべく主に1,000メートル以下の低山や、登山に必要な技術をわかりやすくご紹介していきます。 今の登山に「何か違うな・・・」「疲れたな・・・」と少しでも思ったら、ぜひこのチャンネルをのぞいてみてください。肩の力を抜いた（そして心の力を抜いた）登山スタイルをご紹介します。 そして通常低山は、メジャーな高い山と違って、比較的情報が少なく、初めて登る方にとっては「路面」「倒木」「斜度」など登山道の様子は気になるところ。動画という特性を生かして、極力全行程がわかるように記録していきます。さくっと見たい方はYoutubeの速度設定で早回しで見てね♪そのほか登山にまつわるあれこれをつぶやいていきます。1つの山を数回にわけて紹介しているので、チャンネル登録していただけると快適にご覧いただけます♪ --------------------------