Йога во время менструации (15 минут) | Как облегчить боль

Йога во время менструации — 15 минут мягкой практики, чтобы облегчить боль и не прерывать занятия. Спокойные позы для расслабления поясницы и живота. 🧘 Для кого: любой уровень; будь аккуратна с коленями — при резкой боли выходи из позы ⏱ Длительность: 16 мин 🎽 Что понадобится: коврик, при желании кубик или подушка под таз 🎯 Фокус: облегчение боли, расслабление поясницы и живота Тайм-коды: 00:00 Вступление и настрой лёжа на дыхании 01:24 Притягивание колена к груди и мягкие скрутки 04:10 Поза счастливого ребёнка 04:55 Круговые движения торса сидя 06:32 Кошка-корова и низкие выпады 09:12 Поза ребёнка для расслабления живота 11:51 Поза лягушки лёжа 12:35 Шавасана и мягкий выход ——— 💛 Понравилась практика? На живых онлайн-занятиях — то же, но под тебя На видео ты идёшь за мной, а вживую я веду в твоём ритме: подбираю последовательность под твоё тело, спину и темп — индивидуально или в тёплой мини-группе с Бали. Первое занятие — со скидкой. 👉 Записаться: https://yogawithkatrin.online/ ——— Подписывайся, чтобы начинать утро вместе со мной 🙏 Твоя балийская йогиня Катрин ❤️ Instagram:   / yogawithkatrin   Сайт и запись на занятия: https://yogawithkatrin.online/ #йога #йогадляженщин #йогадляспины #растяжка #йогадляначинающих