Sterben Nachteulen früher? Was spät schlafen wirklich kostet.

Ist spät schlafen gehen ungesund – sterben Nachteulen wirklich früher? Die späte Uhrzeit allein macht dich kaum krank: In einer finnischen Langzeitstudie ging das höhere Sterberisiko der ausgeprägten Abendtypen zum größten Teil auf Rauchen und Alkohol zurück. Auch das Leben gegen deine innere Uhr kostet dich beim Stoffwechsel im Alltag wenig, anders als bei Nachtschicht und ständig wechselnden Schichten. Ungesund wird es, wenn dir dauerhaft Schlaf fehlt, weil deine innere Uhr dich abends wach hält und der Wecker morgens früh klingelt. Dann fehlt dir vor allem das Ende der Nacht mit dem REM-Schlaf. Am Ende weißt du, wie du trotzdem mehr Schlaf bekommst. ══════════════════════════════════ ⏱️ TIMESTAMPS 00:00 Sterben Nachteulen früher? 00:55 Ist die späte Uhrzeit an sich ungesund? 03:53 Schadet es, gegen deine innere Uhr zu leben? 09:48 Was kostet dich der frühe Wecker? 15:36 Wie bekommst du mehr Schlaf, wenn du spät müde wirst? ══════════════════════════════════ 📋 DEIN HANDGRIFF Was du morgens vor dem Losgehen machst und genauso gut abends erledigen kannst (Kleidung rauslegen, Tasche packen, Frühstück vorbereiten), legst du auf den Abend und stellst den Wecker um genau diese Minuten später. Bei 20 Minuten am Tag sind das in einer Arbeitswoche über 1,5 Stunden mehr Schlaf (Rechenbeispiel). 📋 SO BEKOMMST DU MEHR SCHLAF Späterer Start, wo du mitreden kannst (abgeleitet aus Lockdown und Stahlwerk): Gleitzeit nutzen · frühe Termine auf wenige Tage bündeln · Homeoffice-Tage auf frühe Tage legen · bei Schichtplänen sagen, dass du spät tickst. Deine innere Uhr nach vorn holen: viel Tageslicht am Morgen · wenig helles Licht am Abend. Dass das geht, zeigt die Folge über Eule und Lerche:    • Eule oder Lerche? So findest du deinen ech...   Wie du das konkret angehst: in den nächsten beiden Folgen über deinen Morgen und deinen Abend. Wochenende: Die Empfehlungen widersprechen sich (gleiche Aufstehzeit gegen Ausschlafen). Ein Mittelweg (abgeleitet): die Extra-Zeit lieber morgens, etwa eine Stunde, und abends nicht lange im hellen Licht. ══════════════════════════════════ 📚 QUELLEN Knutson KL, von Schantz M (2018). Associations between chronotype, morbidity and mortality in the UK Biobank cohort. Chronobiol Int, 35(8), 1045–1053. Hublin C, Kaprio J (2023). Chronotype and mortality – a 37-year follow-up study in Finnish adults. Chronobiol Int, 40(7), 841–849. Leproult R et al. (2014). Circadian misalignment augments markers of insulin resistance and inflammation, independently of sleep loss. Diabetes, 63(6), 1860–1869. Bouman EJ et al. (2023). The association between social jetlag and parameters of metabolic syndrome and type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis. J Sleep Res, 32(3), e13770. Roenneberg T, Wirz-Justice A, Merrow M (2003). Life between clocks: daily temporal patterns of human chronotypes. J Biol Rhythms, 18(1), 80–90. Korman M et al. (2020). COVID-19-mandated social restrictions unveil the impact of social time pressure on sleep and body clock. Sci Rep, 10, 22225. van der Helm E et al. (2011). REM sleep depotentiates amygdala activity to previous emotional experiences. Curr Biol, 21(23), 2029–2032. Vetter C et al. (2015). Aligning work and circadian time in shift workers improves sleep and reduces circadian disruption. Curr Biol, 25(7), 907–911. Facer-Childs ER et al. (2019). Resetting the late timing of 'night owls' has a positive impact on mental health and performance. Sleep Med, 60, 236–247. Zum Weiterlesen: Watson NF et al. (2015). Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med, 11(6), 591–592. – Woher die Empfehlung „sieben Stunden oder mehr“ kommt. Rodríguez Ferrante G et al. (2024). Effects of school start time and its interaction with the solar clock on adolescents' chronotype and sleep: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev, 78, 101988. – Was ein späterer Schulbeginn bei Jugendlichen bringt (37 Studien). ══════════════════════════════════ 🔗 MEHR VON MIR ► Playlist „Schlaf“:    • Schlaf   ► Website: https://benlaufer.de ► Spotify-Podcast: https://open.spotify.com/show/033zV4h... ► Instagram:   / benlaufer.evidenz   ► LinkedIn:   / benjaminlaufer   ══════════════════════════════════ #gesundheit #schlaf #wissenschaft