40-минутная силовая тренировка на все тело | Пилатес-скульпт | с весом | Неделя 2

Привет, дорогие мои 🤍 Добро пожаловать на 40-минутную тренировку всего тела в стиле пилатеса и силовых упражнений. Мы тренируем всё тело с помощью одной гантели, прорабатывая ноги, ягодицы, спину, плечи и глубокие мышцы кора в одном комплексе упражнений. Это вторая неделя июльской серии. Последовательность упражнений остаётся неизменной каждую неделю, но сами упражнения меняются, а интенсивность нарастает. На этой неделе интервалы немного длиннее, и мы используем гантель чуть тяжелее, поэтому ожидайте больше времени под нагрузкой. Выполняйте упражнения в своём темпе, сила и контроль всегда лучше скорости. Подробности этой тренировки ▼ ○ Задействованные мышцы: всё тело, ноги, ягодицы, спина, плечи, пресс ○ Время: 40 минут ○ Оборудование: одна гантель, немного тяжелее обычной (я использовала около 3-4 кг), утяжелители для лодыжек (по желанию) 00:00 Разминка 01:37 Последовательность стоя 20:20 Последовательность на коленях 23:23 Последовательность планки 30:20 Последовательность лежа на спине 40:16 Заминка 🗓 Бесплатная версия ежемесячного плана тренировок (обновляется каждый месяц) https://the-art-of-health.de/en/freeb... 🎥 Больше тренировок по пилатесу и силовым упражнениям:    • Pilates x Strength Workouts   🤍 Присоединяйтесь здесь, если хотите шаг за шагом следовать полному плану вместе со мной:    / @mariesteffen   🔔 Подпишитесь на мой канал, чтобы получать еженедельные бесплатные тренировки ► https://youtube.com/@MarieSteffen?si=... Мой сайт ► https://the-art-of-health.de Предупреждение Перед началом этой тренировки проконсультируйтесь со своим врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания. Эта тренировка предназначена для людей с общим уровнем физической подготовки; регулируйте интенсивность в зависимости от вашего уровня подготовки. Обращайте внимание на реакцию своего тела во время тренировки; Немедленно прекратите выполнение упражнений, если почувствуете боль, головокружение или дискомфорт, и обратитесь к врачу. Участие добровольное и на ваш собственный риск; автор не несет ответственности за любые травмы, полученные в результате выполнения упражнений. Информация в этом видео носит общий образовательный характер и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию; по любым вопросам, касающимся здоровья, обращайтесь за консультацией к своему врачу.