РАЗВИВАЙТЕ СИЛУ И РЕЗУЛЬТАТ | 30-минутная тренировка верхней части тела и пресса с гантелями

У нас есть 30 минут, чтобы проработать и укрепить верхнюю часть тела и пресс! Сначала мы чередуем упражнения с прессом, а затем — с тяжёлыми весами для верхней части тела! Эта тренировка будет состоять из двух раундов: один — на пресс, а другой — полностью на верхнюю часть тела. Для этой тренировки вам понадобятся только гантели, и если у вас есть ящик для упражнений или стул, приготовьте их! Если ящика или стула нет, вы можете выполнять упражнения стоя! Во время тренировки пресса мы проработаем всю среднюю часть тела, а силовая тренировка для верхней части тела разовьёт ваши бицепсы, трицепсы, плечи, спину и грудь! Это мощная силовая тренировка, так что хватайте гантели и давайте набираться сил! 30-минутная тренировка на верхнюю часть тела и пресс: структура и упражнения Необходимое оборудование — Гантели — я использовал гантели весом от 4,5 до 11,3 кг. При выборе веса для этой тренировки важно поднимать большой вес! — Коврик для упражнений Дополнительное оборудование — Ящик для упражнений/скамья или устойчивый стул — Если у вас нет ящика или стула, рекомендуемые изменения указаны ниже! СТРУКТУРА РАУНД НА ПРЕСС 6 УПРАЖНЕНИЙ 2 РАЗА ЗА КАЖДОЕ В ВЕРТИКАЛЬНОМ ФОРМАТЕ НАГРУЗКИ РАБОТА: 40 СЕКУНД, ОТДЫХ: 15 СЕКУНД ОТДЫХ МЕЖДУ РАУНДАМИ: 45 СЕКУНД РАУНД НА ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА 7 УПРАЖНЕНИЙ 2 РАЗА В ГОРИЗОНТАЛЬНОМ ФОРМАТЕ НАГРУЗКИ РАБОТА: 50 СЕКУНД, ОТДЫХ: 20 СЕКУНД СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ ПРЕСС СЖИМАНИЕ П-К-Л-Ц-П ПОДЪЕМ НОГ ПО КАНАТУ УДАЛЕНИЕ ПЯТОК ВНУТРЬ И НАРУЖУ СКАЧКИ В ПЛАНКЕ ​​ОБРАТНЫЕ СЖИМАНИЯ СО СМЕЩЕНИЕМ - ОДНА СТОРОНА ОБРАТНЫЕ СЖИМАНИЯ СО СМЕЩЕНИЕМ - ДРУГАЯ СТОРОНА ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА СНЕЖНЫЕ АНГЕЛЫ БИЦЕПС Сгибание рук Жим от груди Разгибание рук над головой сидя (модификация: стоя) Тяга одной рукой в ​​наклоне на одну сторону (модификация: опора на ногу) Тяга одной рукой в ​​наклоне на другую сторону (модификация: опора на ногу) Жим от плеч сидя (модификация: стоя) Я так рада, что ты присоединилась ко мне на этой тренировке! Всегда лучше тренироваться с другом! Кейли Не забудь про растяжку! 👉    • POST-WORKOUT STRETCH for Injury Prevention...   МОИ ССЫЛКИ: Витрина Amazon — https://www.amazon.com/shop/kaleighco... Хотите узнать о моей одежде? — https://amzn.to/47ilX49 Протеин, который я обожаю! — https://bit.ly/3SPyEwG Стать участником можно здесь — https://www.buymeacoffee.com/kaleighc... Товары KCF — https://kaleighcohen.com/shop/ Instagram —   / kaleighacohen   Facebook —   / kaleighcohenfitness   Некоторые из ссылок выше — партнёрские, и если вы совершите покупку по ним, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это бесплатно, но действительно помогает поддерживать ваши тренировки! Заранее спасибо, я очень ценю это! __________________________________________________________________________________________________ 🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Перед началом любой фитнес-тренировки или программы обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендовал вам иное. Любые упражнения или информацию на этом канале, в виде видео или комментариев, вы используете на свой страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за любой ущерб, повреждения или травмы, полученные в результате использования предоставленной информации.