Como fazer Dieta: o guia completo

Como fazer dieta, do zero, com estudos: neste guia completo eu monto uma dieta com você em 14 passos. Por que a melhor dieta não existe e o que decide o resultado, a lei do balanço de energia, como calcular suas calorias passo a passo (com exemplo), quanta proteína comer, a comida que enche (e o que os ultraprocessados fazem com a fome), por que parar de beber calorias, como montar o prato e planejar a semana, treino e movimento do dia a dia, sono e estresse, como lidar com a fome e com a vontade, como medir o progresso e destravar um platô, o que dizer do jejum, do low carb e do detox, como manter o peso e o plano de 4 semanas. Inscreva-se no Vivaslim e ative o sininho:    / @vivaslimbr   Aviso: este vídeo é informativo e não substitui orientação médica ou de nutricionista. Se você tem diabetes, usa remédios contínuos ou tem qualquer condição de saúde, ajuste sua dieta com o seu acompanhamento. Capítulos: 0:00 O guia completo da dieta 0:39 Passo 1: Uma dieta que você segue 2:17 Passo 2: A lei do balanço de energia 3:54 Passo 3: Calcule seus números 7:01 Passo 4: Proteína primeiro 9:00 Passo 5: Comida que enche 11:56 Passo 6: Pare de beber calorias 13:13 Passo 7: Monte o prato 15:30 O produto que eu recomendo 15:57 Passo 8: Treino e movimento 17:40 Passo 9: Sono e estresse 19:35 Passo 10: Fome e flexibilidade 21:11 Passo 11: Medir e destravar 23:27 Passo 12: Dietas da moda 26:11 Passo 13: Manter o peso 27:32 Passo 14: O plano de 4 semanas 28:47 Resumo e recado final Fontes citadas: Gardner et al., JAMA (2018) | Dansinger et al., JAMA (2005) | Hall et al., Lancet (2011) | Mifflin et al., Am J Clin Nutr (1990) | Lichtman et al., N Engl J Med (1992) | Morton et al., Br J Sports Med (2018) | Holt et al., Eur J Clin Nutr (1995) | Miketinas et al., J Nutr (2019) | Hall et al., Cell Metabolism (2019) | Guia Alimentar para a População Brasileira (Ministério da Saúde) | DiMeglio e Mattes, Int J Obes (2000) | Levine et al., Science (1999) | Nedeltcheva et al., Ann Intern Med (2010) | Spiegel et al., Ann Intern Med (2004) | Westenhoefer et al., Int J Eat Disord (1999) | Byrne et al., Int J Obes (2018) | Liu et al., N Engl J Med (2022) | Anderson et al., Am J Clin Nutr (2001) | Wing e Phelan, Am J Clin Nutr (2005) #emagrecimento #dieta #comoemagrecer #vivaslim