Nutricionista Revela: Os 2 Maiores Preditores de Longevidade | Dr. Santiago Paes

A ciência da longevidade começa com uma ironia: o corpo que você tenta poupar é justamente o que envelhece mais rápido. Cada estado em que você permanece, dormindo mal, parado, comendo ultraprocessados, vai programando seus genes para funcionar melhor ou pior, e a conta chega na velhice. Discutimos como força muscular e capacidade aeróbica viraram os maiores preditores físicos de longevidade, por que treinar 45 minutos e passar o resto do dia sentado ainda é comportamento sedentário, o que café, álcool e vape fazem com seus anos de vida, por que a gordura abdominal é o marcador mais perigoso do seu corpo, o que o jejum intermitente realmente entrega e por que nenhuma pílula substitui estilo de vida. E o lado que quase ninguém mede: sono, amizades, terapia e a forma como você lida com culpa e comida. Santiago Paes é PhD, nutricionista, professor de educação física e psicólogo MINIMAL CLUB CONDIÇÃO ESPECIAL - CUPOM SEMGROSELHA 👇 https://minimalclub.com.br/discount/S... REDES:   / fermentotv     / semgroselhapodcast     / santiagopaesphd   PUBLICIDADE: contato@semgroselha.com.br Capítulos: 00:00 Como viver para sempre? 01:14 Epigenética: como seus hábitos programam seus genes 02:42 Obesidade, síndrome metabólica e equilíbrio hormonal 05:36 Força muscular: o maior preditor físico de longevidade 06:47 Mitocôndria e capacidade aeróbica 08:31 Cognição, vínculos e sentido de vida 10:22 Por que poupar o corpo te envelhece 11:34 Hidratação, fibras e intestino 13:09 Ultraprocessados e gordura trans 16:36 Sono e relógio biológico 18:58 Café, cafeína e longevidade 22:17 Proteína animal x vegetal 24:29 Gordura saturada, manteiga e nozes 26:08 Álcool e vape 27:43 Densidade calórica e o melão 28:44 Gordura visceral e circunferência abdominal 30:35 Glicose, açúcar e quem treina 35:20 Vontade de doce e comer por emoção 37:18 Personalidade e longevidade 40:53 Seu metabolismo não cai dos 18 aos 65 41:36 Fisicamente ativo, mas sedentário 44:12 NEAT e 10 mil passos 46:03 Quando o treino passa do ponto 48:28 Sinais de que você não está se recuperando 50:28 Bodybuilders, esteroides e o coração 53:43 Reposição hormonal no envelhecimento 56:16 Zonas azuis: onde vivem os centenários 58:18 Amizades, depressão e autoconhecimento 01:00:47 O mito do tênis e da longevidade 01:03:03 Dinheiro, felicidade e longevidade 01:05:09 Terapia, perdão e autorresponsabilidade 01:07:56 Solidão x solitude 01:12:06 Ambiente, pets e a hora que estraga a dieta 01:13:50 Por que a caminhada é o exercício que mais emagrece 01:21:16 O paradoxo da atividade física 01:22:59 Existe pílula da longevidade? 01:24:24 Creatina e cognição 01:27:43 Culpa, compensação e dieta 01:31:07 Dieta é estilo de vida 01:32:26 Jejum intermitente e longevidade 01:38:38 Jantar leve e crononutrição