Чистые предплечья | 15-минутная тренировка только предплечий | Больше, сильнее

Чистая программа для предплечий, которая сделает ваши руки как у моряка Попая. Большие и сильные руки с этой 15-минутной программой. Многие из вас просили меня сделать эту программу, чтобы улучшить и укрепить предплечья. Я использовал две гантели по 7,5 кг. Для меня это было довольно сложно. Если у вас не хватает веса, увеличьте вес и добавьте эту тренировку ниже👇 ПРОГРАММА ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ И ТРИЦЕПСОВ •   • Rutina APRETADA DE PECHO y TRICEPS en casa...   Не забудьте 🔥🔥🔥ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ 🔥🔥🔥 и активировать уведомления 🔔, чтобы быть в курсе всех событий. УПРАЖНЕНИЯ: Ладонное сгибание запястья Круги запястья Ладонное сгибание запястья Круги запястья Ладонное сгибание запястья Круги запястья Тыльно-ладонное сгибание Пронация-супинация Тыльно-ладонное сгибание Пронация-супинация Ладонно-лучевая девиация Вращение с одной гантелью Ладонно-локтевая девиация Вращение с одной гантелью Дерзайте и увидимся в следующий раз!