Как быстро уснуть: что действительно работает, а что уже бесполезно

Как быстро уснуть — вопрос, который задаёт себе почти каждый человек с бессонницей. Но проблема в том, что сон нельзя включить усилием воли. Чем сильнее мы стараемся заснуть, тем активнее мозг начинает контролировать процесс. В этом видео я объясняю, почему советы «быстро уснуть» часто не работают при хронической бессоннице, как засыпание готовится с утра, какие вечерние действия действительно снижают возбуждение и в какой момент простые приёмы уже перестают помогать. Смотрите новые видео каждую среду в 20.00! Если вы реализуете какие-либо программы улучшения сна, рекомендуем использовать электронный дневник сна. Он обеспечит контроль по 20 параметрам сна и дневной активности в течение 8 недель. Наглядные таблицы и графики, расчет эффективности сна и других показателей. Первая неделя – бесплатно! https://sonzdrav.ru/dnevnik 00:00 Почему советы быстро уснуть - не работают 01:05 Сон на наступает по приказу... и даже наоборот 02:10 Почему хороший сон начинается с утра 03:01 Как правильно проводить вечер 04:32 Что если не получается уснуть 05:25 Техники релаксации 06:39 Когда техники релаксации не помогают 08:58 Может, пора к врачу? Магазин цифровых продуктов Романа Бузунова: книги, лекции, курсы. https://sondoc.ru/ Научно-популярные книги: ✅Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель https://sondoc.ru/products/kak-pobedi... ✅Преднамеренное спокойствие. Программа борьбы со стрессом и тревогой https://sondoc.ru/products/prednamere... === Запись на консультацию по бессоннице, храпу, апноэ и другим расстройствам сна: 🔷 Центр медицины сна (Москва, https://sleepnet.ru) по тел. +7(495) 773-31-95 🔷 Онлайн по тел./Whatsapp: +7(936) 555-03-03. С порядком проведения очных и онлайн-консультаций можно ознакомиться здесь: https://t.me/buzunov_consultation Видео об онлайн-консультациях:    • Консультация врача сомнолога онлайн: особе...   😴 Записывайтесь на программу лечения бессонницы: https://sonzdrav.ru/programma 🎬 Смотрите видео «Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы»:    • Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы   === Роман Бузунов — врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор кафедры семейной медицины и терапии ФГБУ ДПО «Центральная государственная медицинская академия» УД Президента РФ, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках (Москва), Заслуженный врач РФ. ✅Ведущий российский эксперт по лечению бессонницы, стрессовых расстройств, храпа и апноэ сна. ✅ 30 лет работы в системе «Кремлевской медицины». Опыт лечения высших должностных лиц РФ, крупных бизнесменов, ученых и общественных деятелей. ✅ Автор программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, которая позволяет вылечить хроническую бессонницу за 6 недель без снотворных. ✅ Автор программы борьбы со стрессом и тревогой «Преднамеренное спокойствие». Ресурсы: • https://buzunov.ru - персональный сайт профессора Р.В. Бузунова • https://sonzdrav.ru - сайт о бессоннице • https://sleepnet.ru - сайт Центра медицины сна клиники реабилитации в Хамовниках (Москва) •   / buzunov_roman   • https://t.me/SomnologBuzunov #Сон #Сомнолог #РоманБузунов