Финал серии IRON: 30-минутная тренировка на руки, пресс и мышцы кора | 30

Завершаю серию упражнений Iron Series моей любимой тренировкой из всей серии! Эта тренировка включала в себя всё, что я лично люблю в тренировках для рук! Сочетание гантелей и некоторого веса собственного тела, акцент на ПОЛНОЙ ДВИЖЕНИИ в строгом ритме движений от сгибаний рук до упражнений на трицепсы, с МЯГКИМ выпрямлением рук при необходимости, чтобы избежать резких рывков. Для меня очень важна связь между разумом и мышцами при выполнении сгибаний и разгибаний в локтевом суставе… во время сгибаний я представляю, как бицепсы укорачиваются, трицепсы расслабляются для выполнения сгибаний; трицепсы укорачиваются и сокращаются для отжиманий на брусьях, разгибаний рук лежа и жима над головой. Если вы обнаружите, что какое-либо из этих движений не представляет особой сложности к последним нескольким повторениям, это означает, что вы можете поднять немного больший вес, или вам просто нужно держать локти более устойчиво при сгибаниях рук, локти ближе друг к другу во время жима на трицепсы или опускать гантели немного дальше во время разгибаний рук лежа. Эта логика применима ко всей серии Iron Series. Возможно, вы знаете, что можете поднимать больший вес в некоторых упражнениях, поэтому это прекрасная возможность вернуться к этой серии и бросить себе вызов! Или же уделить больше внимания тому, как вы выполняете движения. Практически каждое движение можно сделать менее сложным… или более сложным! Изучение своего тела и умение управлять положением тела могут максимизировать эффективность каждого повторения! И вот, наконец, тренировка!! Финальная!! Будет весело!! Для этой тренировки вам понадобятся гантели и коврик! Для отжиманий на брусьях вы можете использовать стул для отжиманий с собственным весом или брусья для отжиманий на брусьях. Или, если хотите, выполняйте жим «алмазом»! Таймер будет работать большую часть тренировки: 60 секунд на каждое упражнение с 30-секундным перерывом между ними! Как только мы перейдем к прессу и корпусу, таймер будет работать 60 секунд, после чего сразу перейдем к следующему упражнению на 30 секунд. Нет определенного времени отдыха, но всегда используйте эти несколько секунд, чтобы занять правильное положение! Упражнения для пресса и корпуса выполняются парами, каждая пара выполняется по 2 подхода! Для справки, я использую гантели по 2 x 12,5 кг для трицепсов и 2 x 8 кг для бицепсов! Я использую брусья для отжиманий, но вы можете выполнять отжимания на стуле или даже жим на трицепс в качестве альтернативы! Я продемонстрирую отжимания на стуле в качестве альтернативы на экране! ОТЖИМАНИЯ НА БАЛАНСЫ ОТЖИМАНИЯ НА БАЛАНСЫ 2 x 12 кг ЖИМ НА ТРИЦЕПСЫ ЖИМ НА ТРИЦЕПСЫ 1 x 12 кг РАЗДАВЛИВАНИЯ ЧЕРЕПА РАЗДАВЛИВАНИЯ ЧЕРЕПА СКРУЧИВАНИЯ С ПУЛЬСАМИ СКРУЧИВАНИЯ СКРУЧИВАНИЯ С ПУЛЬСАМИ ПОДЪЕМЫ С РАЗДВИГАНИЕМ РУК В ПОЛОЖЕНИЕ ТУЛОВИЩА ПОДЪЕМЫ РУК В ПОЛОЖЕНИЕ ТУЛОВИЩА В ПОЛОЖЕНИЕ ТУЛОВИЩА В ПОЛОЖЕНИЕ ТУЛОВИЩА «МАЛЕНЬКИЕ» ПОДТЯГИВАНИЯ К ГРУДИ ОБРАЩЕННЫЕ СКРУЧИВАНИЯ «МАЛЕНЬКИЕ» ПОДТЯГИВАНИЯ К ГРУДИ ОБРАЩЕННЫЕ СКРУЧИВАНИЯ ПЛАНКА С ВЫХОДОМ СТОП ПИЛА! ПЛАНКА С ВЫХОДОМ СТОП ПИЛА! 2 x 8 кг СКРУЧИВАНИЯ ТЕЛА В ПОЛОЖЕНИЕ ТУЛОВИЩА В ПОЛОЖЕНИЕ ТУЛОВИЩА В ПОЛОЖЕНИЕ ТУЛОВИЩА В ПОЛОЖЕНИЕ ТУЛОВИЩА В ПОЛОЖЕНИЕ ТУЛОВИЩА В ПОЛОЖЕНИЕ МУЛОВИЩА СКРУЧИВАНИЯ МОЛОТКОВЫХ СУСТАВОВ СКРУЧИВАНИЯ МОЛОТКОВЫХ СУСТАВОВ ЧЕРЕЗАТЕЛЬНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ ЗАВЕРШАЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ!! 20/20/20/20 Отжимания на брусьях Сгибание рук с поднятыми ладонями Отжимания на брусьях Сгибание рук с поднятыми ладонями Я буквально не могла сделать ни одного сгибания рук больше! И мне это понравилось! Надеюсь, вы получили гораздо больше, чем просто мышечную массу… но и еще больше уважения к тому, на что способны ваше тело и разум. Вы сильнее, чем думаете! Поздравляю вас, и для меня было честью тренироваться с вами последние 6 недель! Cx …………………………………………………………… Полезные ссылки Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества или сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan   (Всегда разминайтесь перед любой тренировкой) 20-минутная растяжка и расслабление:    • UNWIND 20 Min Full Body Stretch Routine | ...   Плейлист серии IRON:    • IRON Series   Календарь серии IRON: https://carolinegirvan.com/IRON-Serie... Мой сайт: https://carolinegirvan.com Сообщество Кэролайн Гирван:   / carolinegirvan   Instagram:   / carolinegirvan   Электронная почта для деловых запросов: info@carolinegirvan.com Тренировки для пресса:    • Ab / Core Workouts   Кардиотренировки:    • Cardio   HIIT-тренировки:    • HIIT Workouts   …………………………………………………………… Предупреждение: Если вы новичок в спорте или планируете начать новую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться с врачом. Данное видео может содер...