Le corps parfait ne fait pas d'abdos.

Mon ebook offert, Égide, mon programme sur mesure avec l'application, et Chiron, mon coaching, tout est ici : https://www.nathanpichon.com/y/abdos J'ai fait trente minutes d'abdos six jours sur sept jusqu'à la brûlure, et je cherchais mes abdos dans la glace. Aujourd'hui, je ne fais plus un seul crunch. Tape abdos sur YouTube : cent vidéos du même contenu, des routines de dix minutes, le gainage cinq minutes par jour, le circuit en fin de séance pour brûler le ventre, la machine à abdos de la salle. Même l'étude qui « prouve » la perte localisée donne environ sept cents grammes de gras du tronc en plus en dix semaines, à quatre séances par semaine, pour la même perte de gras au total. Le corps parfait n'a pas de routine abdos. Les abdos, c'est une paroi : le grand droit, les obliques, la transverse, la ligne blanche, et derrière, les érecteurs du rachis. Ma règle, mon avis après douze ans de fonte : la quasi-totalité du résultat vient du taux de gras et d'une transverse tonique, c'est-à-dire d'un tronc qui tient fixe sous les gros mouvements au lieu de s'enrouler sur un tapis. Je t'explique aussi la pression : pourquoi je ne pousse plus jamais le ventre vers l'extérieur, ce qu'est la hernie de la ligne blanche que j'ai au-dessus du nombril et ce qui, dans mon cas, a pu jouer, puis ce que fait mon ventre pendant une série, contracté et retenu vers l'intérieur, sans jamais sortir comme un ballon. Lien : 5 % sur Braingain avec le code NATHANPICHON : https://eu.braingain.fit/?ref=NATHANP... Sources citées dans la vidéo : Perte de gras localisée, abdos ajoutés au tapis de course (Brobakken et al., 2023) : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... Six semaines d'abdos sans changement du gras du ventre (Vispute et al., 2011) : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21804... Treize études, un membre entraîné contre l'autre, aucune perte localisée (Ramírez-Campillo et al., 2022) : https://doi.org/10.5114/hm.2022.110373 Régime seul contre régime et abdos, même baisse du gras du ventre (Kordi et al., 2015) : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25766... Activité du tronc au squat et au soulevé de terre contre le gainage au ballon (Nuzzo et al., 2008) : https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e318... Psoas et paroi abdominale, électrodes intramusculaires (Juker et al., 1998) : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9502361/ La hernie épigastrique, repères cliniques (UCSF Surgery) : https://generalsurgery.ucsf.edu/condi...