55 минут силовых тренировок для здоровья коленей | Низкая нагрузка

СИЛОВЫЕ КОМПЛЕКСЫ — Готовы нарастить мышечную массу, улучшить фигуру и сжечь калории? Тогда попробуйте эту силовую тренировку на всё тело. В ней нет приседаний и выпадов, поэтому она идеально подходит, если вам нужно что-то, безопасное для коленей. Мы будем двигаться медленнее и поднимать более тяжёлые веса в течение 5 комплексов. Каждый комплекс нужно выполнять 2 раза по 45 секунд работы/15 секунд отдыха. Для выполнения этой тренировки вам понадобятся гантели разных размеров. Я использовал набор гантелей 3 кг + 5 кг + 7 кг + 8 кг + 10 кг, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы. ____________________________________ Круг 1 1️⃣Жим от груди на мосту 2️⃣Отжимания от гантелей 3️⃣Сгибание рук на коленях с жимом 4️⃣Разведение рук в стороны стоя на полуколене 5️⃣Жим от плеч в положении «лодочка» . Круг 2 1️⃣Становая тяга сумо на прямых ногах с жимом 2️⃣Становая тяга на одной ноге (левая сторона) 3️⃣Становая тяга на одной ноге (правая сторона) 4️⃣Становая тяга на гантелях с тягой к подбородку 5️⃣Махи гантелями . Круг 3 1️⃣Тяга гантели с поддержкой (левая сторона) 2️⃣Тяга гантели с поддержкой (правая сторона) 3️⃣Сгибание одной гантели с подъёмом вперёд 4️⃣Пуловер на ягодичный мостик 5️⃣Тяга прямой руки назад, стоя на коленях . Круг 4 1️⃣Ягодичный мостик 2️⃣Подъёмы ног гантели в стороны лёжа (правая сторона) 3️⃣Подъёмы ног гантели в стороны лёжа (левая сторона) 4️⃣Удары ногами в виде пожарного гидранта (левая сторона) 5️⃣Удары ногами в виде пожарного гидранта (правая сторона) . Круг 5 1️⃣Скручивания с гантелями 2️⃣Сгибание ног с гантелями 3️⃣Сгибание и разгибание гантелей 4️⃣Планка с тягой гантелей 5️⃣Касание пятками Завершение тренировки: сжигание 334 калории **Общее количество сожжённых калорий зависит от состава вашего тела, интенсивности тренировки и уровня физической подготовки. Выведите свои тренировки на новый уровень с приложением Garage Fitness Girl 📲Попробуйте всего за 1 доллар в течение первого месяца https://garagefitnessgirl.app Потренируйтесь стильно с моими эксклюзивными товарами и одеждой Garage Fitness Girl https://garage-fitness-girl.creator-s... Понравилась тренировка и хотите узнать, как можно поблагодарить меня? ➡️ Перейдите по ссылке ниже, чтобы купить мне кофе (я беру чёрный :) и поддержать канал! buymeacoffee.com/pennyb Чтобы увидеть больше видео с подобными силовыми комплексами, подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить другие круговые тренировки или тренировки с пользой для колен.    / pennybarnshaw   Новые видео выходят каждый вторник и пятницу Количество подписчиков: 131 471 #strengthtraining #norepeatworkout #garagefitnessgirl Если вам понравилась эта силовая тренировка дома, посмотрите следующие: 45-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ РАЗВИТИЯ ДОМА | Без повторений | Тренировка с отягощениями без прыжков    • 45 Min No Repeat Strength Workout   Силовая тренировка с гантелями на всё тело СТОЯ | Без подъёмов и опусканий! Без прыжков!    • Full Body Standing Dumbbell Workout (No Ju...   60-МИНУТНЫЙ СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС НА ВСЕ ТЕЛО — Тренировка для укрепления мышц, которую можно проводить даже в квартире💪    • 60 MIN FULL BODY STRENGTH CIRCUIT - Apartm...   *МОЯ ПОСТОЯННАЯ ЭКРАНИЗАЦИЯ И ЛЮБИМЫЕ ВЕЩИ, КОТОРЫМИ Я ПОЛЬЗУЮСЬ* (Когда доступно, я использую партнёрские ссылки и могу получать комиссию без дополнительных затрат для вас) ОБЪЯВЛЕНО: спортивный бюстгальтер Ryderwear NKD Refine (M) цвета «бежевый» и бесшовный бюстгальтер Enhance Scrunch Bum (S) цвета «шоколадный» *Используйте код: PENNY для скидки 10% * http://www.ryderwear.com/penny ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОВРИК: https://lddy.no/w7fm. Используйте код: garagefitnessgirl10 и получите скидку 10$ Гири, которые я использую: https://kettlebellkings.com?afmc=h0 Используйте код: GarageFit10 и получите скидку 10% Гантели, которые я использую: https://www.againfaster.com.au/?refer... Используйте код PENNY10 и получите скидку 10% при покупке от 100$ Протеиновый порошок: (Tropeaka Vanilla Lean & Chocolate Pump) https://t.cfjump.com/70577/t/67104 Музыка: *Попробуйте бесплатно в течение 30 дней https://www.epidemicsound.com/referra... Камера: https://geni.us/ym0MO (ссылка на Amazon) Объектив: https://geni.us/2do6u3 (ссылка на Amazon) ШТАТИВ: https://geni.us/Euk4 (ссылка на Amazon) МИКРОФОН: https://geni.us/Dnyp (ссылка на Amazon) СТУДИЙНОЕ ОСВЕЩЕНИЕ: https://geni.us/F03t (ссылка на Amazon) ПОСМОТРИТЕ БОЛЬШЕ МОИХ ЛЮБИМЫХ ВЕЩЕЙ: https://garagefitnessgirl.com/favorites/ ПОДПИШИТЕСЬ НА МЕНЯ Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com Instagram:   / garagefitnessgirl   Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness... Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Это моя личная тренировка, которая может вам не подойти. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений. Выполняя эту программу упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на св...