9割のランナーが知らない「ランニングフォーム」の真実｜時速18kmで走りが変わる

最新のスポーツ科学・バイオメカニクス研究をもとに、**時速18km（キロ3分20秒）**を境に変化する筋肉・神経の働きや、市民ランナーがトップランナーの走り方をそのまま真似すべきではない理由をわかりやすく解説します。 ▼動画で解説する内容▼ ・プロのランニングフォームが市民ランナーに向かない理由 ・時速18kmで切り替わる筋肉・神経の働き ・ふくらはぎは本当に重要なのか？ ・アキレス腱・足底筋膜を鍛える方法 ・論文からわかるパフォーマンス向上とケガ予防のヒント ↓【解説】フラット着地の極意とは？↓    • 【ランニング専門家も指摘していない！？】ケガの少ない走り方【フラット着地のランニング...   ★オリジナル電子書籍（スマホやタブレット・PCから読める）★ ↓【専門家も語らないおもしろサイエンス！】下剋上ランニング！常識をぶち壊すヤバい戦略↓ https://www.amazon.co.jp/dp/B0CSS2ZQM2 === 【目次】 00:00 【衝撃】プロランナーのランニングフォームは市民ランナーには参考にならない 03:48 【走りの本質】ランニングフォーム（走り方）解説の盲点 10:42 【ランニングの新常識】時速18kmの壁 14:31 【深ぼり】速く走るためのふくらはぎトレーニング 20:17 【本音】僕の話をマルっと全て鵜呑みにしてはいけない不都合な真実 === ～引用参考文献・補足⑧～ ①今回解説したランニング研究 How Humans Run Faster: The Neuromechanical Contributions of Functional Muscle Groups to Running at Different Speeds 『どのようにして速く走るのか：それぞれのスピードの走りで活躍する筋肉たちの神経・筋の働きぶり（直訳：人間がより速く走る仕組み：異なる速度での走行における機能的筋群の神経力学的寄与）』 ↓元論文↓ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39049... ※コメント※ ヒトが速く走る戦略としてはまずはふくらはぎ主体でストライドを伸ばす、次にお尻やふとももの筋肉でピッチ数を上げるらしい！ 論文解説や要約はAIにでも投げればOK！（誰でもできるため情報の価値↓↓） ★AIを使った論文読解方法３ステップ★ ステップ１：論文のPDFファイルをダウンロード ステップ２：ノートブックLMにアップロード ステップ３：「この研究の概要を小学生でもわかるように簡潔に説明してください」とチャットする ステップ１、以下のサイトからPDFをダウンロード可能 ↓元論文（オープンアクセス）↓ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/1... ステップ２、ノートブックLMは以下のサイトからアクセスしてください ↓【無料】公式サイト↓ https://notebooklm.google.com/ ※嘘をつかないAIとして有名（完璧ではない）。詳しい使い方はYouTube上で「ノートブックLM 使い方」で検索してみてください。 ステップ３、「小学生でもわかるように」など指示文を工夫すれば、わかりやすい形で論文内容を壁打ちできます。 （例：「この研究の概要を小学生でもわかるように簡潔に説明してください」） ②論文に載っていないトレーニングの具体例としておすすめランニング書籍 https://amzn.to/4v47F1K ↓読書メモ参照↓ ｐ８２～８３【アキレス腱のストレッチ】 ｐ１０８～１１１【ヒールドロップ（アキレス腱の筋トレ）】 ｐ１５４～１５５【シングルレッグホップ（アキレス腱の筋トレ：腱の剛性アップ）】 ｐ１００～１０７【足指抵抗トレーニング】 ｐ１１０～１１１【足底筋膜版ヒールドロップ】 ↓【具体例】その他アプローチ方法↓    • なぜ裸足で走るのがおすすめなのか？   ②良いフォーム・悪いフォームの具体例は以下の書籍ｐ７１から引用 運動の神話　下 ダニエル・E・リーバーマン（ハーバード大教授） https://amzn.to/4eUrfHQ ↓読書メモ参照↓ ｐ５４【アキレス腱と土踏まずのバネは地面を叩いたときの力学的エネルギーの半分を戻す】 ｐ７１【正しいフォームの４原則（図あり）】 ↓関連動画↓    • 現代人のランニングフォームは間違っている！？   ③腱へのアプローチを示唆する研究その１ 『ランニングのバイオメカニクス（生体力学）とランニングエコノミーの関係性：システマティックレビューと観察研究のメタ分析』 The Relationship Between Running Biomechanics and Running Economy: A Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies ↓元論文↓ https://link.springer.com/article/10.... ↓この研究の解説動画↓    • 【禁断の走り方】ランニングテクニックでどこまで効率的に走れるのか？   ④腱へのアプローチを示唆する研究その２ The effect of plyometric training on distance running performance 『長距離ランナーのパフォーマンスにおけるプライオメトリクストレーニングの効果』 ↓元論文↓ https://link.springer.com/article/10.... ※コメント※ アキレス腱の硬さはトレーニングで硬くできる！？ プライオメトリクストレーニングによってランニングエコノミーが改善する。その理由がlower leg musculotendinous stiffness （MTS）と呼ばれるふくらはぎなどの腱が硬くなるから！ ↓これらの研究をベースとした解説動画↓    • 【〇〇をせよ！】バネを使った効率的なランニング【おすすめマラソントレーニング】   ⑤腱へのアプローチを示唆する研究その３ Effect of Strength Training Programs in Middle- and Long-Distance Runners’Economy at Different Running Speeds: A Systematic Review with Meta-analysis 『中・長距離ランナーの異なるスピードでのランニングエコノミーに関するストレングストレーニングプログラムの効果：メタ分析によるシステマティックレビュー』 ↓元論文↓ https://link.springer.com/article/10.... ※コメント※ 結果：高重量の筋トレとプライオメトリックトレーニング、またはその組み合わせがランニングエコノミー向上には効果的（特にガチのランナーには）！ 筋トレ＋瞬発系トレーニングの組合せがベスト！？    • 【ケガ予防も！】マラソンにおすすめの筋トレ【体幹トレーニングのやり方】   ⑥足底筋膜（足底腱膜）へのアプローチを示唆する研究その１ A Biomechanical Approach to the Prevention, Treatment and Rehabilitation of Plantar Fasciitis 『足底腱膜炎の予防、治療、リハビリの生体力学的アプローチ』 ↓元論文↓ https://link.springer.com/article/10.... ↓具体的なアプローチが載っている参考図書↓ https://amzn.to/4gPEz2A ⑦足底筋膜（足底腱膜）へのアプローチを示唆する研究その２ The effect of minimal shoes on arch structure and intrinsic foot muscle strength 『ミニマルシューズ（ベアフットシューズ）による足のアーチ構造と足底内在筋の筋力の効果（影響）』 ↓元論文↓ https://www.sciencedirect.com/science...    • ランニングシューズにクッションは本当に必要なのか？   ⑧足底筋膜（足底腱膜）へのアプローチを示唆する研究その２ Foot strength and stiffness are related to footwear use in a comparison of minimally- vs. conventionally-shod populations 『足の強さと硬さは使う履物と関係する 裸足に近い履物を履いた人々vs普通（クッション）のシューズを履いた人々』 ↓元論文↓ https://www.nature.com/articles/s4159... ※コメント※ サンダルで生活する人類最強の走る民族「タラウマラ族」の足を調べた研究 ↓類最強の走る民族「タラウマラ族」の解説動画↓    • 【シューズはこれ！】タラウマラ族から学ぶベアフットランニング・ウォーキングのやり方【...      • 【厚底VS薄底】名古屋ウィメンズマラソンで何が起こったのか？   ↓【３０日間無料体験】耳で聴く読書 オーディブル↓ https://www.amazon.co.jp/b/ref=adbl_J... ※僕もときどき聞いていますが、結構引き込まれるので無料体験はおすすめ！※ 【僕も使っているおすすめ！】キンドル Kindle 電子書籍リーダー ペーパーホワイト https://amzn.to/3kQOVEy === 【動画編集のご依頼】 様々な事情によって「在宅」でしか仕事が出来ない方に限定して動画編集をお願いしたいと思います。 対象者（在宅でしか仕事が出来ない方限定） ・家から出たくても出られない方（介護など） ・対人恐怖症の方　 ・病気、うつ、適応障害等で長期の休職、休学の方 等 ※副業紹介ではございませんので、上記以外の方はお断りさせていただいております。予め、ご理解ご了承ください。 ↓その他、お気軽にお問い合わせください↓ ex.kitakubu.runner@gmail.com === 【自己紹介】 トライアスロン日本代表（エイジ：アマチュア部門） 元帰宅部で運動経験ほぼゼロから代表資格獲得。スクールやチームには所属せず、社会人として働きつつ、独学でトレーニング 趣味：スポーツ、読書 モットー：不可能を可能に #すべての一次資料は概要欄にあり！