Jak Wyznaczyć Swoje 5 Stref Tętna (Krok po Kroku)

Trening na tętno działa tylko wtedy, gdy strefy są wyznaczone prawidłowo. Problem w tym, że większość biegaczy korzysta z trzech najgorszych metod naraz: stref liczonych przez zegarek, okrągłych wzorów z internetu (60-70-80-90%) i wzoru 220-wiek. Wszystkie trzy potrafią kompletnie rozjechać Twój trening. 📋 Gotowe plany treningowe: https://bartosz-jarczok.pl/gotowe-pla... ❤ Link do pulsometra Polar H10 (afiliacyjny) Amazon: https://amzn.to/4cXGGi5 Allegro :https://allegro.pl/oferta/pas-nadajni... 🧮 Kalkulator tętna https://bartosz-jarczok.pl/elementor-... 🌐 Strona internetowa: https://bartosz-jarczok.pl/ 📅 Umów się przez Booksy: https://fizjoterapiaitrening.booksy.com 📸 Instagram:   / bartosz.jarczok   ✉ E-mail: bartoszjarczok@gmail.com Pokażę Ci, jak znaleźć złoty środek między profesjonalnym badaniem wydolnościowym a szacunkiem zegarka. Nauczysz się wyznaczać, a nie obliczać tętno maksymalne, zadbasz o jakość pomiaru (to tu większość popełnia błąd) i dostaniesz mój gotowy kalkulator stref tętna, przetestowany na treningach moich zawodników. Nazywam się Bartosz Jarczok — jestem fizjoterapeutą i byłym zawodnikiem kadry narodowej w lekkiej atletyce (życiówki: 30:03 na 10 km, 14:18 na 5 km). Uczę biegaczy biegać bardziej świadomie. ⏱️ ROZDZIAŁY: 00:00 – Intro: dlaczego strefy z zegarka bywają błędne 01:05 – Badania wydolnościowe: kiedy są najlepsze (a kiedy spartaczone) 02:54 – Dlaczego NIE trenować na strefach z zegarka 04:46 – Okrągłe wzory z internetu — czerwona lampka 06:01 – Wyznacz tętno maksymalne, a nie obliczaj (2 testy) 10:08 – Wyznacz swoje strefy tętna (+ kalkulator) 14:03 – Jakie treningi biegać w każdej strefie 18:44 – Kiedy zaktualizować strefy tętna 20:13 – Jakość pomiaru: pas na klatkę i sztuczka z ANT+ / Bluetooth #strefytętna #treningnatętno #bieganie #tętnomaksymalne #planbiegowy