15-минутный мягкий комплекс тай-чи для женщин 50+: убираем живот и растягиваемся (без прыжков) 🌿

15-минутная мягкая тренировка тайцзи для уменьшения жира на животе и растяжки всего тела, разработанная для женщин старше 50 лет. Низкая нагрузка, без прыжков, без оборудования. Просто встаньте и повторяйте упражнения дома вместе с мастерами Лан, Лизой и Дениз. Это плавное занятие расслабляет бедра и талию, раскрывает грудную клетку, растягивает позвоночник и боковые мышцы тела и завершается спокойным дыханием. 13 плавных движений, каждое с 5-секундным предварительным просмотром, 55 секундами практики и коротким перерывом, чтобы вы всегда знали, что вас ждет. Двигайтесь в своем комфортном темпе. 🌿 Сохраните это занятие на тот случай, когда захотите снова почувствовать легкость и расслабленность. 👉 Подписывайтесь на новые щадящие занятия каждый понедельник, среду и пятницу: https://www.youtube.com/@TaiChiWithLa... ☀️ Наша 15-минутная утренняя разминка: [ССЫЛКА НА V01] 🔥 Наша 15-минутная ежедневная тренировка для сжигания жира на животе: [ССЫЛКА НА V02] ⏱️ РАЗДЕЛЫ 0:00 Приветствие 0:18 Разминка 3:33 Плавные движения и растяжка 5:43 Живот и талия 10:03 Ноги и энергия 12:13 Заминка 14:23 До встречи на следующем занятии 🌿 13 ДВИЖЕНИЙ НА СЕГОДНЯ 1. Свободные и гибкие бедра 2. Расслабление шеи и плеч 3. Раскрытие грудной клетки и плеч 4. Баланс и растяжка всего тела 5. Боковая растяжка и баланс 6. Расслабление бедер и талии 7. Бедра Координация 8. Повороты талии и корпуса 9. Гибкий позвоночник, открытый корпус 10. Ходьба в стиле тайцзицюань 11. Более сильные ноги, больше выносливости 12. Спокойное дыхание, спокойный ум 13. Мягкая растяжка позвоночника 💬 Напишите в комментариях: какая растяжка вам сегодня понравилась больше всего? 🌸 О школе тайцзицюань с Лан Мягкая школа тайцзицюань для женщин старше 50 лет. Короткие, простые занятия, которые помогут вам двигаться с большей легкостью, спокойствием и уверенностью в любом возрасте. Никогда не поздно расцвести. ⚠️ Пожалуйста, двигайтесь в пределах своей зоны комфорта. Если у вас есть проблемы со здоровьем, травма или вы не уверены, подходит ли вам это упражнение, сначала проконсультируйтесь с врачом. Прекратите, если почувствуете боль или головокружение. Результаты могут отличаться у разных людей. Мастер Лан, Лиза и Дениз — персонажи, созданные искусственным интеллектом. Движения основаны на традиционной практике тайцзицюань. #Тайцзи #ЖирНаЖивоте #ЖенщиныСтарше50