Aceste Greşeli îți saboteazǎ SLǍBIREA / Bazele Nutriției Episodul 1 / Deficit Caloric

Toate dietele care funcționează au un singur lucru în comun: deficitul caloric. În acest episod explic simplu ce este balanța energetică, de unde vin caloriile pe care le consumăm, cum arde corpul energie și de ce două persoane care mănâncă același număr de calorii pot avea rezultate diferite. Vorbim apoi despre cei 4 macronutrienți: proteine, carbohidrați, grăsimi și fibre. Ce rol are fiecare, care sunt cele mai bune surse și cum le combinăm pentru sațietate, energie și slăbire. Dacă vrei să înțelegi mai bine sistemul nostru și cum am ajutat peste 7.300 de femei și 1.000 de bărbați nu doar să slăbească, ci să își păstreze rezultatele, să își schimbe obiceiurile și să își construiască un stil de viață pe care îl pot menține, te invit să vezi cum lucrăm aici: https://bogdantirziu.ro TIMESTAMPS: 00:00 Ce au în comun toate dietele care funcționează 01:32 Ce este deficitul caloric 02:53 Caloriile care intră și caloriile „ascunse” 05:03 De ce keto, postul intermitent, vegan și carnivor funcționează doar în deficit 06:57 Cum arde corpul caloriile 08:45 Digestia și efectul termic al alimentelor 10:26 Sportul și metabolismul bazal 11:05 Cum influențează hormonii metabolismul 13:05 Cardio vs. antrenamente de forță 15:30 Ce este adaptarea metabolică 16:22 Ce sunt macronutrienții 16:51 Proteinele: rol, necesar și cele mai bune surse 21:47 Carbohidrații: sunt sau nu esențiali? 24:49 Indicele glicemic și cum îl reducem 29:54 Proteinele, fibrele și GLP-1 30:58 Zahăr, miere și carbohidrați rafinați 37:48 Alimentele ultraprocesate 39:48 Indice glicemic, cartofi, orez și amidon rezistent 43:15 Grăsimile: câte calorii au și de ce avem nevoie de ele 44:00 Grăsimi mononesaturate, polinesaturate și saturate 46:25 Omega-3 și Omega-6 48:58 Problema raportului Omega-3 / Omega-6 52:00 Trebuie eliminate grăsimile saturate? 56:07 De ce ar trebui să mâncăm mai multe legume și fibre 59:20 Fibrele și rolul lor în slăbire și sănătate 1:00:28 Fibre solubile vs. fibre insolubile 1:01:56 Probiotice și prebiotice 1:02:52 Cum microbiomul îți poate influența poftele 1:04:20 Cele mai bune surse de fibre solubile 1:05:32 Cele mai bune surse de fibre insolubile 1:06:30 Fructele cele mai bogate în fibre 1:07:41 Cele mai bune surse de fibre 1:09:48 Concluzia: ce contează cu adevărat pentru slăbire 1:11:35 Cum alegem alimentele ca să slăbim mai ușor Nu trebuie să elimini complet carbohidrații, grăsimile sau alimentele care îți plac. Trebuie să înțelegi cum funcționează corpul tău și să îți construiești mesele astfel încât să poți menține deficitul caloric fără foame permanentă și fără să simți că ești mereu „la dietă”. Dacă ți-a fost util episodul, abonează-te la canal. Urmează episoade în care intrăm mult mai profund în fiecare dintre aceste subiecte. #deficitcaloric #slabire #nutritie